Øvelse terapi for bronchial astma

Terapeutisk træning er en af ​​hovedkomponenterne i bronchial astma terapi. Regelmæssige klasser hjælper patienter med at reducere hyppigheden af ​​angreb og forbedre det generelle helbred.

Virkningerne af terapeutisk gymnastik

Brug af motion hjælper:

  • styrke respiratoriske muskler
  • reduktion af bronchial obstruktion,
  • selvrensende af luftveje,
  • opretholdelse af lungevævets elasticitet,
  • forebyggelse af emfysem,
  • forbedre bronchial patency.

For at opnå ensartede resultater skal gymnastik udføres dagligt.

Generelle regler for øvelser

  • Fysiske øvelser praktiseres kun uden for eksacerbationer af bronchial astma.
  • Træning udføres bedst i et værelse med et åbent vindue.
  • Fysioterapi er kontraindiceret i astmatisk tilstand, respirationssvigt 3. grad, åndenød mere end 25 vejrtrækninger pr. Minut.
  • I alvorlige former for sygdommen inden starten af ​​træningen tages bronkodilatatorer, der er ordineret af en læge.
  • Det er nyttigt at kombinere gymnastik med terapeutisk gå eller svømning.

Metode til motionsterapi

Således at en stigning i fysisk aktivitet ikke fremkalder et astmaanfald, bliver belastningen gradvist øget - fra klasse til klasse.

Begynd gymnastik med den såkaldte introduktionsperiode, hvor de enkleste øvelser udføres, og den rigtige vejrtrækningsteknik trænes. Efter 5 dage gå til hovedkomplekset, der tager sigte på intensiv træning af åndedrætsmuskler. Øvelser af hovedkomplekset fortsætter med at udføre hele livet.

Åndedræt under gymnastik skal være rolig. Faser inhalere-udånding anbefales at justere ved hjælp af kontoen.

Indledende kompleks

  1. Sid på en stol, læner sig tæt mod ryggen. På bekostning af 1-2, indånder gennem næsen, ånder ud for 3-4 gennem mundingen. Antallet gentagelser - 3-6.
  2. På bekostning af 1-2 tager du et åndedræt og løfter en hånd op. Ved 3-4, ånder ud, sænk hånden. På bekostning af 5-6 hold pusten. Udfør øvelsen med den anden hånd. Gentag 3-6 gange.
  3. Flyt over til kanten af ​​stolen. Hænder sætter på knæene håndfladerne op. Bøj og bøj hænder og fødder på samme tid. Antallet gentagelser er 9-12.
  4. Flyt tilbage til stolen igen. På bekostning af 1-2, indånde, ved 3-6 - ånde ud, ved 7 - hold næsen og hold vejret. Antallet af gentagelser er 4-6.
  5. Tryk på dine palmer til brystet. Hoste op med blide chok 2-3 gange.
  6. Rid dine hænder på dine knæ, torso lidt fremad. På bekostning af 1-2, ånde gennem næsen ved 3-6 - ånder ud gennem munden "revne". Antallet af gentagelser er 4-6.
  7. Flyt over til kanten af ​​stolen. Børster sætter på skulderledene. Når du ånder ud, drej langsomt dine albuer fremad, mens du indånder - tilbage. Og så 4-6 gange.
  8. Sæt dine hænder i sømme. På indånder, hæv skuldrene, udåndes nedre. Gør 4-6 gange.
  9. Ved indåndingen skal begge hænder blive rejst op på udånden og udtale en lang lyd "sh-sh", sænke ned. Kør 4-6 gange. (Fra vokalbåndene overføres vibrationer til bronchi, hvilket bidrager til deres afslapning.)
  10. Sæt dine hænder på dine knæ. På scoret 1, indånder, for 2-6, at vride armene i låsen foran brystet og gøre en udånding, hvilket gør en lang lyd "kvinde".
  11. Hænder ved sømme. På scoringen 1 hæve begge hænder op. 2-4 ned med lyden af ​​"pf-f."
  12. Læn dig tilbage, slap af dine lemmer. Sæt sådan i 1-2 minutter.

Hovedkomplekset

  1. Sid, læner sig på bagsiden af ​​en stol. På en score på 1-2, tag en normal åndedræt på en 3-4, en fuld udånding, på en 5-6, hold næsen og hold pusten. Antallet af gentagelser er 8-10.
  2. Tryk dine hænder til brystet. Hoste 3-4 gange med korte rystelser.
  3. Siddende på en stol, udfører membranåbning: under indånding er det maksimalt at stikke bukemusklerne fremad, mens udånding - trækkes tilbage. Træn i 1 minut.
  4. Gør de sædvanlige overfladiske vejrtrækninger. Ved udånding skal lydene "a", "o" så længe som muligt. Gentag 2-3 gange.
  5. På bekostning af 1-2, tag et åndedræt og hæv skuldrene ved 3 - udånder ved 4-6 slappe af. Gentag 4-5 gange.
  6. På scoret 1, indånd og hæv begge hænder opad, ved 2-8 - udånder og sænker hænderne og siger en lang "ha". Kør 4-5 gange.
  7. På scoringen 1 - indånder, spred dine arme til siden. På tællingen af ​​2 - bøje benet. Ved 3-6 - ånder ud og trækker hænderne til brystet. Ved 7-10 hoste. Gør 2-4 gange.
  8. Sæt dine hænder på dine knæ, læn dig lidt fremad. Udfør diafragmatisk vejrtrækning i 1,5 minutter.
  9. Sæt børsten på skuldrene. På en score på 1-2 drejes til højre side, 3-4 - til venstre. Kør 5-6 gange.
  10. På bekostning af 1-2 trækker vejret ind i armhulerne. Ved 3-4, ånder og læner fremad og trækker hænderne til fødderne. Ved 5-8, slappe af og vende tilbage til startpositionen.
  11. Udfør diafragmatisk vejrtrækning i 1,5 minutter.
  12. På en score på 1-2, læg dine hænder på dine skuldre. Ved 3-4, ånder og læner til højre, rører gulvet med højre hånd. Ved 5-6 tager startpositionen. Udfør øvelsen i hver retning 5-6 gange.
  13. Arme til at bøje i albuer, for at presse knyttede næver til skuldre. På scoret 1, indånder, ånder ud for 2 og drej til venstre, rette din højre arm. Gentag 5-10 gange i hver retning.
  14. Udfør diafragmatisk vejrtrækning i 1-1,5 minutter.
  15. Rid dine hænder på en stol, rette dine ben. Simulere cykling så længe som muligt.
  16. Placer dine håndflader på den nederste del af brystet. På bekostning af 1-3, ånder og læner fremad ved 4-6 - indånder og vender tilbage til startpositionen.
  17. Sidder på kanten af ​​en stol, efterligner walking i 30-60 sek med fødder.
  18. På antallet af 1 - inhalerer, bøj ​​dine albuer. På tælleren 2 - ånde ud og slappe af.
  19. Lænede sig tilbage i din stol og ånde i ro i 1 minut.

Mere om behandling af bronchial astma og hvordan man håndterer det i programmet "Live is great!":

http://otolaryngologist.ru/1355

Øvelse terapi for bronchial astma: de vigtigste øvelser og deres fordele

Bronchial astma er en kronisk inflammatorisk-allergisk sygdom, der kræver kompleks behandling. I dag anvender de ikke kun lægemiddelbehandling og metoder til folkebehandling, men også fysioterapi samt fysioterapi.

Et sæt øvelser i bronchial astma hjælper ikke kun med at reducere antallet af sygdommens tilbagefald, men forbedrer også patienternes generelle trivsel og tilstand. Denne metode er dog kun effektiv, hvis gymnastik udføres korrekt og regelmæssigt. Derfor skal hver person, der lider af denne sygdom, have en øvelsesteknik.

Opgaver af fysioterapi til astma

Fysisk terapi til denne sygdom er primært rettet mod at forbedre den generelle tilstand af åndedrætssystemet, samt at reducere symptomerne på sygdommen under et angreb. Gennem træning forbedres blodcirkulationen og lymfatisk dræning i brystorganerne, trofisk (ernæring) af lungevæv stimuleres, og elasticiteten forbedres.

Takket være træningsbehandling er det normale forhold mellem inhibering og excitation i cerebral cortex genoprettet, hvilket resulterer i, at den fysiologiske autonome regulering af åndedrætsorganerne forbedres. Dette fører til, at stress og fysisk aktivitet har mindre effekt på åndedrætssystemet og ikke forårsager bronkospasme.

Derudover er fysioterapi en fremragende forebyggelse af lungemfysfysem - takket være træningen øges luftvejsvolumenet og forbedrer evnen til gasudveksling.

Træningsbehandlingstrænerne lærer deres patienter, hvordan man korrekt ånder under et angreb (den forlængede udløbsteknik er særlig vigtig) - det gør det muligt for patienten at føle sig meget bedre og for at reducere intensiteten af ​​åndenød.

Da fysisk uddannelse af denne sygdom har et stort antal positive virkninger, anbefales det ikke kun for patienter, der lider af sygdommen, men også for personer, der ryger eller har en tilbøjelighed til allergiske eller inflammatoriske sygdomme i det øvre luftveje.

Sådan udfører du gymnastik

Før du udfører øvelser, bør du konsultere en specialist. Kun en læge vil kunne bestemme hvornår, med hvilken intensitet og frekvens du kan træne. En læge, der ordinerer fysioterapi, skal tage højde for mange faktorer - patientens alder, sygdomsfase, tilstedeværelsen af ​​comorbiditeter, sygdommens varighed, patientens generelle tilstand og hans fysiske kondition.

Uanset lægens recept er der generelle regler, der altid skal følges ved udførelse af et sæt øvelser til bronchial astma:

  1. Træning helst på gaden eller efter at have luftet rummet.
  2. Du kan træne kun uden for eksacerbation, når luftvejen ikke overstiger 20-25 gange pr. Minut.
  3. Hvis under gymnastik er tilstanden af ​​sundhed forværret - det er nødvendigt at stoppe motionsterapi.
  4. Fysioterapi giver et mere mærkbart resultat i kombination med atletisk vandring og svømning.
  5. Gradvis er det nødvendigt at øge antallet af tilgange og øvelser, men kun efter tilladelse fra den behandlende læge.

Overholdelse af disse krav er der ingen risiko for at skade deres helbred og forværre sygdommens forløb.

Hvordan gymnastik påvirker patienten: de grundlæggende mekanismer

Terapeutisk gymnastik omfatter ikke kun fysisk uddannelse, men også lyd- og vejrtrækningsøvelser. Regelmæssig implementering af dette kompleks fører til en forbedring i patientens neuros psykologiske tilstand, og hjælper også med at styrke respiratoriske og kredsløbsorganer.

Fysisk kultur fremmer udviklingen af ​​muskler, ikke kun intercostal, men også musklerne i ryggen, abdominals og membran. Dette giver dig mulighed for at normalisere åndedrætsprocessen og øger også lungens vitale kapacitet.

Åndedrætsøvelser forbedrer elasticiteten af ​​bronchi og lungevæv og deres blodcirkulation. Dette fører igen til et fald i ødem i slimhinden, udvidelse af lumen af ​​de mindste bronchioler samt hurtig evakuering (fjernelse) af slim, som udskilles af kirtlerne. Alt dette hjælper en person til at lette forværringen af ​​sygdommen.

Lydpusteøvelser forbedrer også modstanden af ​​bronchi og alveoler, som gør det muligt at holde lungerne i god form, forhindrer hyppige forekomster af angreb af denne sygdom.

Og i kombination med medicinsk behandling hjælper motionsterapi med at lindre patientens tilstand og overføre sygdommen til stadiet af stabil remission.

Kontraindikationer til motionsterapi i bronchial astma

På trods af den høje effektivitet af træning i bronchial astma, kan ikke alle patienter gøre sådanne øvelser.

Der er en række forhold, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret:

  • alvorlig tilstand af patienten (eksacerbation af sygdommen, alvorlig åndenød);
  • truslen mod lungeblødning
  • maligne tumorer
  • feber;
  • svær smerte under træning
  • alvorlig patologi af kroppens kardiovaskulære system.

At udføre gymnastik i bronchial astma er nødvendig, men gør ikke dette hvis der er klare kontraindikationer. Hvis du ignorerer denne anbefaling - er der stor risiko for at forværre din egen tilstand.

Kompleks træningsterapi for bronchial astma

Der er en række øvelser, der anbefales at gøre i remission med normalt velbefindende. Blandt dem er:

  1. Det er nødvendigt at dreje rundt om halvt og åbne begge hænder og dreje håndfladerne opad. Gentag 12-13 gange i hver retning skiftevis.
  2. Øvelsen udføres i en siddeposition, det er nødvendigt at udføre bøjningerne i siden, og armen skal glide ned i stolens ben. Hældningen skal ledsages af en lang udløb. I den indledende position er det nødvendigt at indånde dybt og langsomt. Gør det 15 gange.
  3. Stå lige, læg dine ben skulderbredde fra hinanden, fastgør dine arme i taljen niveau. Prøv at holde albuerne foran dig, udånder så meget som muligt. Udfør 20-26 gange.
  4. Stol på bagsiden af ​​en stol, så skal du langsomt sidde ned, hvilket gør en lang og uhyggelig udånding. Stig, tag dyb vejrtrækning. Kør 8-10 gange.
  5. Stillingen er den samme. Lad kroppen kaste fremad, udånding. Inhalér, vend tilbage til den oprindelige position. Gentag 25 gange.
  6. I den udsatte stilling er det nødvendigt at hæve benet, mens udånding. Hold dig i denne position i 5-10 sekunder, sænk benet, indånd. Gentag 5-10 gange skiftevis venstre og højre ben.
  7. Stå lige, med en flad ryg. Walking på stedet i 2-3 minutter. Du kan lave op til 8 metoder pr. Træning.

Yderligere øvelser til astma

Hvis kroppen reagerer positivt på gennemførelsen af ​​det grundlæggende sæt øvelser, forværres staten ikke, så efter 2-3 uger kan du tilføje andre belastninger. Disse omfatter:

  1. Stå overfor gymnastikvæggen, hænder sætter på tværs, som ligger på brystniveau. Tag dyb indånding, træk dine arm muskler så højt som muligt, ånder ud. At gøre 5-7 gange.
  2. Tag bolden i hånden, kast et kast fra skulderen (som du trækker ud). Alternativt gentages til venstre og højre hånd (6-10 gange).
  3. Tag bolden i dine hænder, hævet over dit hoved. Skær bolden let, ånder ud og slap af hænderne. Kør 10-13 gange.
  4. I en siddestilling er arme udstrakte ved albueforbindelserne arrangeret i en vandret position, ekstremt skilt. Benene bøjet på knæene, adskilt fra hinanden. Tag dyb indånding, drej sidelæns, udånding. Bliv i denne position i 5 sekunder. Du skal skifte mellem venstre og højre, 10-14 gange i hver retning.
  5. I en stående stilling udstrakte armene og spredte hinanden. Indånding ledsages af at hæve et ben, mens udånding skal benet være afslappet og sænket. Gentag skiftevis for hvert ben, 7-10 gange.

Åndedrætsøvelser for bronchial astma

Åndedrætsøvelser kan opdeles i 2 faser - en del af øvelserne til at udføre i starten af ​​træningen og den anden i slutningen. De mest effektive metoder til respiratorisk gymnastik:

  1. I et minut skal du trække vejret dybt, mens vejrtrækningen bliver mindre og mindre.
  2. Håndfladerne i to hænder bør knyttes til en knytnæve og derefter bragt til skulderen samtidig med udånding.
  3. Benene til gengæld bøjes og presses til maven og tager et dybt ånde. Udåndes, når du vender tilbage til den oprindelige position.
  4. Inhalér dybt, ånder ud for så længe som muligt og udtaler lydene "g" og "sh."
  5. Udfør i stående stilling. Sæt venstre hånd på maven, højre - på brystet. Kontrolleret vejrtrækning i 30 sekunder. På samme tid, når udånding, skal bukemusklerne trækkes ind og spændes.
  6. Fødder sætter skulderbredde fra hinanden og hænder i taljen. Tag en dyb indånding, og hold pusten i ca. 3-5 sekunder, udåndes langsomt og udsender lydene "o", "a". Kør 10-13 gange.
  7. Ryg ryggen med hænderne lænet på bagsiden af ​​en stol eller den svenske vægs tværstang. Indånder så meget som muligt med næsen, hold pusten, har trukket maven og spænder mavemusklerne så meget som muligt. Hold dig i denne position i 15-30 sekunder (afhængigt af patientens evner). Smid udånding, slap af. Udfør 1-2 gange, det er tilladt at gøre 3-5 tilgange pr. Træning, men med afbrydelser på mindst 5 minutter.

Øvelser under astma eksacerbation

I perioder med forværring af sygdommen bør kun lys gymnastik udføres, det skal ske under en læges vejledning og forhindre forringelse. Eksperter inden for fysioterapi anbefaler følgende øvelser:

  1. Liggende på ryggen under hovedet højt pude. Inhalér, pouting, ånde ud, så meget som muligt ved at trække det. Under træning skal der være en lille spænding i underlivet og membranen. Gentag 5-7 gange.
  2. Siddende på en stol med ryggen. Mens du indånder med næsen, bøj ​​armerne i albuerne og berør skuldrene, så længe i denne stilling i nogle få sekunder. Udånd, arme krydset på brystet. Kør 5-10 gange.
  3. Sid på kanten af ​​afføringen (helst lav). Bred åbner dine hænder, trækker vejret tungt under udånding, bøj ​​ned og berør fingrene på gulvet. Gentag 10-12 gange.
  4. I en siddeposition bøjede arme, førte til skulderledene. I denne stilling skal du hæve dine hænder i vandret stilling og indånde dybt. Gør 5-10 gange.
  5. Siddende på kanten af ​​stolen, bøje og rette foden. På samme tid trækker vejret dybt ind og knytter hænderne til næver. Gentag 15 gange.

Hvilken tid er bedre at vælge for klasser

Tildele implementeringen af ​​det primære sæt af foranstaltninger, der er nødvendige for sygdommens eftergivelse. Hvis du vurderer patientens tilstand, skal du sørge for, at han er klar til at udføre træningstræning.

Den første halvdel af dagen er den bedste tid til at udføre øvelserne. Den ideelle mulighed er at udføre et sæt øvelser 2 timer efter en let morgenmad. I intet tilfælde kan man ikke starte fysisk terapi umiddelbart efter et måltid. Eksperter siger at til gavn er øvelser udført i det fri. Men hvis der ikke er en sådan mulighed (for eksempel i den kolde årstid), så er det værd at øve indendørs med et vindue åbent for ventilation - dette vil sikre en tilstrækkelig forsyning af ilt.

Nyttige tips

Sammenfattende kan vi skelne hovedlisten af ​​anbefalinger udarbejdet af erfarne specialister inden for træningsterapi. Hvis du nøje overholder reglerne i denne liste, øges effektiviteten af ​​øvelseskomplekset dramatisk, og antallet af komplikationer falder betydeligt. Disse regler omfatter:

  1. Du skal studere regelmæssigt, mindst 4-5 gange om dagen, uden at afbryde behandlingsforløbet i mere end 2-3 dage.
  2. Varigheden af ​​klasser skal være fra 30 til 60 minutter - dette er nok til at trække alle musklerne ud, for at trække vejret og lydøvelser.
  3. Klasser skal holdes i frisk luft eller i et rum, hvor der er nok ilt.
  4. Hold din ånde kan kun være under kontrol af en træner. I så fald skal du læne dine hænder på bagsiden af ​​stolen eller på tværs af gymnasticvæggen.
  5. Udånding bør være 2-4 gange længere end indånding.
  6. Hver uge skal du komplicere og ændre øvelser. Men dette skal ske gradvist og under kontrol af en specialist.
  7. Når tilstanden forværres eller sygdommen forværres, er det nødvendigt at informere lægen og reducere træningsbelastningen.

Sammenfattende kan vi sige, at komplekset af terapeutiske belastninger i bronchial astma er et glimrende supplement til lægemiddelterapi. Regelmæssig gymnastik vil forbedre helbred og lette sygdommens forløb.

Ifølge resultaterne af undersøgelser blev det bemærket, at hos mennesker, der praktiserer træningsterapi i 3 måneder, faldt hyppigheden af ​​eksacerbationer med 40-50%, og hos patienter, der udfører øvelser i mere end seks måneder, faldt antallet af tilbagefald fra 60 til 80%. Derfor er det ikke kun muligt at engagere sig i fysisk aktivitet med sygdommen, men det er nødvendigt.

http://allergia.life/zabolevaniya/astma/lfk-uprazhneniya.html

Et sæt øvelser fysioterapi til astma

Bronchial astma er en ubehagelig sygdom, der fører til betændelse i åndedrætsorganerne. For at lindre symptomer ordineres kompleks behandling med medicin sammen med andre behandlingsmetoder. Den vigtigste begivenhed for astma er en kompleks fysioterapi (motionsterapi).

Opgaver af fysioterapi til astma

De vigtigste opgaver for motionsterapi, direkte i tilfælde af bronchial astma, er rettet mod at forbedre den fysiske tilstand ved at gøre terapeutiske øvelser:

  • Forbedring af blodcirkulationen. Jo bedre blodcirkulationen er, jo mere aktivt er cellerne i organerne mættede med ilt.
  • Forøg udholdenhed og lungeevne. Terapeutisk træning vil gøre kroppen mere modstandsdygtig for at undgå yderligere angreb af kvælning med den mindste fysiske aktivitet.
  • Normalisering af vejrtrækning. En ordentlig vejrtrækningsteknik vil lette astmaangreb.
  • Forbedring af bronkiernes dræningsarbejde. Slaget, efter at de udførte erhverv er mere intensive.
  • Forbedring af patientens psykiske stemning. Terapeutiske øvelser til astmatikere giver en positiv ladning af følelser, hvilket er meget vigtigt for denne lidelse.

Kontraindikationer

Som med enhver form for fysisk aktivitet har præstationen af ​​terapeutiske øvelser for bronchial astma en række kontraindikationer:

  • Fare for blødning.
  • Alvorlig sygdomsform.
  • Den akutte periode af sygdommen.
  • Maligne tumorer i åndedrætssystemet.
  • Fremkomsten af ​​smerte under fysisk aktivitet.
  • Tilstedeværelsen af ​​sygdommen (viral eller infektiøs) på tidspunktet for klasserne.

Tilladelse til terapi ved fysisk terapi til bronchial astma, kan kun give en læge efter en fuldstændig diagnose af patienten. Hver patient udvikler en individuel belastningsmetode. At udføre gymnastik uden lægeens anbefaling kan føre til forringelse.

Metoder til fysisk terapi i bronchial astma

Som regel, sammen med at tage medicin, anbefales træningsterapi til bronchial astma. Lægen vælger hvilken type terapi til patienten baseret på kroppens individuelle egenskaber og sygdommens form.

motion

Fysisk aktivitet på et enkelt klassekompleks kan lindre patientens tilstand. Det skal starte med små belastninger, gradvist øge dem og nå det maksimale tilladte. Efter afslutningen af ​​kurset opdager patienten en forbedring i den generelle tilstand.
Fysisk træning i bronchial astma forbedrer blodcirkulationen, hvilket signifikant forbedrer kroppens metaboliske processer. Personen bliver mere vedholdende, thoraxen er mere mobil. Hvis bronchial sekretion øges, er sputum mere intens.

Åndedrætsøvelser

Ved korrekt vejrtrækning er lungerne fuldstændigt mættede med ilt, og permeabiliteten af ​​åndedrætsorganerne forbedres. Det er denne proces, som patienter lærer ved at lave øvelser.
De mest anvendte metoder til respiratorisk gymnastik er Strelnikova og Buteyko. De adskiller sig fra hinanden, så du bør tage en ansvarlig tilgang til valget.

massage

Massage er færdig før fysisk aktivitet. Udfør proceduren bør kun være en specialist, ellers kan der være den modsatte effekt, rettet i retning af forringelse.
Efter sessionen leveres blodet aktivt til åndedrætssystemet, hvor musklerne opvarmes. Det skal straks begynde at udføre et sæt øvelser til bronchial astma.

Sæt med øvelser

Hver session begynder med en let opvarmning, så anbefales specielle øvelser, anbefales til bronchial astma.
I begyndelsen af ​​træningen udfører patienten et indledende kompleks i ca. 5 dage. Hvis træningen er vellykket, uden ubehag, så kan du gå videre til det grundlæggende øvelsessystem.

Indledende kompleks

De første træningsdage begynder med et introduktionskursus. Alle øvelser i bronchial astma udføres strengt til rytmen på 1, 2...:

  1. Udført siddende. På bekostning af 1, 2 udføre en dyb indånding (gennem næsen), 3,4 ånde ud (gennem munden, lidt åben). 3 til 6 gange for at gentage.
  2. 1, 2 - inhalerer, parallelt hæver armen op, 3, 4 - udånding med sænkning af armen. 5-6 - åndedræt (ikke mere end 7 sekunder). Udfør 3 gange med hver hånd.
  3. Sæt trygt på kanten af ​​stolen, læg hænderne over knæene direkte op med dine palmer. Samtidig bøj foden og hånden, og ret derefter. Gentag derefter igen og så 10 gange.
  4. Udfør, læner sig på bagsiden af ​​stolen. 1-2 langsom indånding, 3,4,5,6 - langsom udånding, til 7 - kort ånde. Lav 6 reps.
  5. Tryk dine arme til brystet et par gange for at hoste.
  6. Stående stilling Læn dine hænder på dine knæ, læn din krop lidt fremad. 1, 2 indånder med en næse, 3, 4 ånder ud med munden, læber foldet ind i et rør.
  7. Stilling: Siddende trygt på kanten af ​​stolen. Børste til at lægge direkte på skuldrene, indånde albuer for at sende fremad, ånde ud. Hold 6-7 gange.
  8. Mens du indånder, løft skuldrene op, ånder udgangspositionen. Udfør mindst 4 gange.
  9. Indånder arme, løfter dem op, sænker dem og udtaler "sh-sh-sh."
  10. Håndens startposition ligger på dit skød. Indånding i 1, udånding 2,3,4,5,6 hænder foldet ind i låsen på brystniveauet og sig dragl "W-W".
  11. Hænder skynder sig op til score 1, ved 2, 3, 4 ned langs kroppen, der siger "pff."
  12. Læn dig tilbage i en stol, slap af med et frit tempo for vejrtrækning.

Hovedkomplekset

Efter den vellykkede gennemgang af introduktionsfasen kan du fortsætte til hovedet:

  1. Siddende på en stol til at udføre 8 til 10 gange: 1,2 indånder i et lavt tempo, 3, 4 udåndes, 5, 6 forsinkelse.
  2. Hoste flere gange, trykke palmer til brystet.
  3. Træn i en siddestilling, den samlede varighed på 1 minut. Inhalation for at bøje maven, udåndes for at trække så meget som muligt. (diafragmatisk vejrtrækning)
  4. Inhalér langsomt, når du udånder, udtyd "a" så længe som muligt. I den følgende gentagelse, fuldstændig "o".
  5. Blæsluft ved 1, 2, ved 3,4 for at frigive den ved 4,5,6 fuld afslapning.
  6. Når du indånder, optæller du på tæller 1, armerne, og på 2,3,4,5,6 på en langsom udånding strækker du "ha". Gør 4 til 6 gange.
  7. Tag en dyb indånding til 1, armene til siderne, på antallet af 2 ben, der bukker ved knæleddet, 3,4,5,6, trækker langsomt ud og trækker samtidig benet til brystburet.
  8. Udfør diafragmatisk vejrtrækning i en stilling: Stående, arme hviler på knæene, bøjes lidt fremad.
  9. Hænderne sætter på skuldrene. Omkring 1, 2 drejes den øverste del af kroppen til højre, 3,4 - til venstre. 5,6 gentagelser.
  10. Efter at have vejret 1-2, skubbe palmer under armene. Udånder for 3-4, klatrer fødderne med hænderne og trækker den mod dig. 5,6,7,8 Langsom tilbagevenden til den oprindelige position.
  11. Inden for 90 sekunder åndedrætsmembran.
  12. Ca. 1,2 børster sættes på skuldrene. 3,4 vippe til højre side og nå med fingrene til gulvet. 5,6 - startpositionen. Gentag 2 gange i højre side og 2 til venstre, skifte dem.
  13. Fingre samles i en knytnæve, presset til skuldrene. På 1 - indånding, på 2 udånding, drej til venstre, rette dine arme (som om boksning i et langsommeligt tempo). Gentag 3 gange til venstre og 3 til højre.
  14. 90 sekunder af membranpusten.
  15. Læn dine hænder på en stol, ben lige. At skildre aktive bevægelser af benene på cykel. Varighed som træthed.
  16. Hænder på solar plexus, 1,2,3 inhalere med hældning fremad, 4,5,6 - udånder med tilbage til startposition.
  17. I et minut gå gå, sidde på kanten af ​​en stol.
  18. Slap af i 60 sekunder.

Hvad er egnet til børn?

Siden i barndommen (især op til 3 år) er mange lægemidler kontraindiceret, bør der lægges vægt på træningsterapi. Også i tilfælde af bronchial astma hos børn anbefales det at udføre følgende:

  • Terapeutisk træning.
  • Hærdning kontrast bruser.
  • Rubbing hårdt tørret håndklæde.
  • Overvågning af renheden af ​​huset (ingen støv og skadelige husholdningsstoffer).
  • Undgå kontakt med allergener.
  • Korrekt ernæring.
  • Massage.
  • Opret optimal luftfugtighed og temperatur.

I bronchial astma er opretholdelse af et behageligt hjemmemiljø meget vigtigt. Terapi til børn med astma bør være under tilsyn af en læge.

Hvilken tid er bedre at vælge for klasser?

Det anbefales at afholde klasser før frokosttid. Den bedste løsning i 1,5 - 2 timer efter morgenmaden. Træn straks efter at et måltid er forbudt. Om morgenen, som regel den højeste aktivitetstoppe, som har en god effekt på gennemførelsen af ​​øvelser.
Del artiklen i dine sociale netværk. Formidling af disse oplysninger vil bidrage til at lindre tilstanden i luftvejssygdomme. Sikkert på listen over dine venner eller abonnenter er der mennesker, der vil være nyttige til denne artikel.

http://pulmonary.ru/lechenie-astmy/lfk-pri-astme

Øvelse terapi for bronchial astma: et sæt af rehabiliteringsøvelser

Bronchial astma er en kronisk sygdom i åndedrætssystemet med astmaangreb. Ud over at ordinere medicin, er fysioterapi også vigtig, som også har terapeutiske og profylaktiske virkninger. Dette er primært terapeutisk fysisk træning, hvis formål er at styrke tonen i respiratoriske muskler, fremme fjernelsen af ​​sputum, forbedre tilførslen af ​​ilt til lungerne. Patienten skal lære at styre respirationscyklusserne og udvikle det muskulære system ved hjælp af et specielt sæt øvelser.

Fysisk rehabilitering har specifikke mål:

  • Styrkelse af kroppens muskelsystem med generelle tonic øvelser.
  • Afslapning af åndedrætsmusklerne.
  • Uddannelse af selvregulering af respiratorisk handling og rytme.
  • Fjernelse af overskydende luftrester i luftvejene.
  • Øget brystelasticitet.

De vigtigste mål er at reducere krampe i bronchi og bronchioler, forbedre respiratoriske handlinger, normalisere iltindholdet i blodet og vævet i kroppen.

På trods af effektiviteten og behovet for fysioterapi øvelser for mange patienter, har de en række kontraindikationer.

  • Subakut periode med associerede lungesygdomme.
  • Gendannelse fra lungebetændelse, pleurisy, bronkitis.
  • Perioden mellem astmaanfald.

Øvelse terapi gælder ikke under følgende betingelser:

  • Udtalet forværring af kronisk lungesygdom.
  • Den akutte periode af bronkier og lungeres patologi.
  • Pulmonal hjertesygdom i tredje grad.
  • Hyppige kvælningsangreb.

Forløbet af fysioterapi i bronchial astma varierer i varighed og består af forberedelses- og træningsperioder. Den første er den forberedende del, hvis varighed er to til tre dage.

Forberedelsesperioden omfatter følgende opgaver:

  • undersøgelse af patientens tilstand og hans funktionelle evner
  • undersøgelse af patienter specielle øvelser til retur mekanisme for korrekt vejrtrækning.

Klasser fysioterapi afholdt på et individuelt program. Hos voksne afhænger dets struktur af tilstanden af ​​respiratoriske og kardiovaskulære systemer, sværhedsgraden af ​​den underliggende sygdom, alder og fysiske evner.

Terapeutiske gymnastikøvelser begynder med en række startpositioner:

  • sengens hovedende stiger, personen ligger på ryggen;
  • en person sidder på bagsiden af ​​en stol, bøjer underarmene i begge hænder, læner sine hænder på ryggen og sætter hagen på den;
  • patienten hænger på kanten af ​​stolen og læner sig tilbage på den.

Begyndelsen og slutningen af ​​træningen ledsages af lette massageprocedurer i ansigt, bryst og skuldre. Øvelserne bruger aktivt åndedræt med lang og langsom udånding, lydgymnastik, træne vejrtrækninger ved hjælp af membranen, udvikle muskulære strukturer på brystet og skulderbæltet. En session varer fra fem til ti minutter (afhængigt af forskellige faktorer i en persons helbred). Træningen i træningen skal være langsom. Hver øvelse gentages tre til fem gange.

I træningsperioden er der en række opgaver:

  • Normalisering af centralnervesystemet tone.
  • Fald i bronchospasme og bronchiolospasme.
  • Forbedret ventilation af luftvejene.
  • Genoprettelse af rytmen af ​​fuld vejrtrækning med prioriteret udvikling af udånding.
  • Styrkelse af de ekstra respiratoriske muskler og forbedring af mobiliteten af ​​skelet på brystet og membranmembranen.
  • Undervisning af patientens selvtilpasning af muskler og udførelse af træning hjemme.
  • Træning patienten til at regulere hans vejrtrækning under episoder af anfald.

Ved behandling af bronchial astma i perioden mellem angreb er der gennemført et medicinsk genopretningsprogram - forskellige metoder og former for fysioterapi: kinesitherapi, terapeutiske øvelser, opgaver til selvstændig præstation, træning på vejrtrækningssimulatorer, cykelergometre, graduerede og gradvise vandreture, svømningsprocedurer, skiløb, dynamisk sport. Patienten skal gøre indsats med musklerne under øvelser på udåndingstidspunktet (når du drejer og bøjer kroppen, kaster bolde). Sørg for at tage pauser for hvile og afslapning mellem gentagelser.

Fysioterapi til børn omfatter spil med aktive bevægelser og øvelser med store bolde til gymnastik.

Øvelser kan udføres både hjemme og udendørs, i særlige ambulante klinikker.

  1. 1. Bliv hovedstativet. Indånding, hæv forsigtigt hænderne fra siderne. Udeladelse, lav en langsom hissende udånding.
  2. 2. Stående på deres fødder, krammer sig over området af de nedre ribben. Inhalér, let komprimere brystet, ånder ud med en buzz.
  3. 3. En lige stativ, børsterne ligger på ribbenene, albuerne trækkes tilbage til siderne og bagsiden, samtidig med at man trykker håndens hånd med skubber på brystets sider, der lingende udtaler bogstavet "O".
  4. 4. Begynd som i den foregående øvelse, men under bortførelsen af ​​skuldrene, indånd, ved blanding, udånding.
  5. 5. Sæt på en stol, hænder støder i siderne. Inhalationen udføres med kroppen vende til højre side og samtidig trække armen tilbage. Når du vender tilbage til sin oprindelige position, ånder du langsomt. Med venstre side er ens.
  6. 6. I stående stilling tages hånden tilbage og til siderne, indåndes og derefter skarpt indpakket omkring den øvre del af brystet, smækker hænderne over de supraskapulære områder og udånding.
  7. 7. Lig på ryggen, armene bøjede i albuerne og vedlægge sig selv. Indånding, de er bøjet af "broen", der læner sig på occipitalområdet og albuerne. På udåndningen - vend tilbage til startposition.
  8. 8. Start: liggende, hænder ved sømmen. Hænder til siderne, indånder, tryk knæet på et ben til brystet med dine hænder, og ånd derefter langsomt ud. Med det andet ben også.
  9. 9. Strek kroppen fra tætheden mod tæerne med hænderne og panden mod knæene og tag et ånde. Tilbage til deres oprindelige position, ånder ud.
  10. 10. Fra samme position: Hæv de retstående ben med en åndedræt i en vinkel på femogfyrre grader på udåndningen, lavere.
  11. 11. Liggende på ryggen: klemmer brystet, mens du udånder, klem det.
  12. 12. Liggende med benene bøjet på knæene. Sæt den ene hånd på brystet, den anden - på maven. Ved indånding gennem næsen skal du trykke på brystet med udånding - på den forreste bukvæg.
  13. 13. Ligge ned på maven, forlæng armene langs kroppen, ræk benene og løft dem op - indånd, sænk - ånder ud.
  14. 14. Tryk hænder med knæ. Når kroppen er rejst op - indånder, ned - ånder ud.
  15. 15. Lig ned på din mave samtidig med at du løfter dine arme og ben op og indånder. Længe i denne position, ånder langsomt ud.
  16. 16. Shrug - for at få udskæringer af trapezius muskler.
  17. 17. Træk skulderbladene sammen, spænd de interscapulære muskler, hvorefter du slapper af dem og vipper kroppen.
  18. 18. Alternativt belastning og slappe af musklerne i højre og venstre arm, nakke muskler.
  19. 19. Sund gymnastik: Udsæt forskellige vokaler og konsonanter efter indånding med en næse på udånding. I forberedelsesperioden: "U", "I", "E", "O". I træningen: "З", "С", "Р", og tilføj derefter lydene "Ш", "Щ", "Ж". I første omgang udføres udånding i 5 sekunder, og derefter gradvist øges til 30. Gentag øvelsen i 2-3 minutter med pauser på 30 sekunder, 5-6 gange om dagen.

Den gennemsnitlige varighed af gymnastikklasser er ca. 20 minutter. De udføres en gang om dagen i et moderat tempo. Det krævede antal gentagelser er først 4-5, stigende til 8-10. To gange om dagen udfører patienterne også komplekset af individuelle øvelser selv. Astmatikere behøver regelmæssigt at gå med en doseret regime og en udvidet udånding. Lastens intensitet skal gradvist øges.

Bemærkbare resultater giver målte kørsler. Begynd med at løbe på stedet, hofter hæve lavt, med et lavt tempo. I starten er træningens varighed et minut, det udføres tre gange om dagen - om morgenen, 30 minutter før frokost og 2 timer før sengetid. Derefter øges løbetiden til 15 minutter tre gange om ugen, hver dag tilsættes 10-15 sekunder. Under jogging er den korrekte vejrtrækning vigtig: indånder med næsen, ånder ud ad to gange så længe gennem læberne foldet af røret.

Den nemme og moderate tilstand af sygdommen forbedrer svømningsprocedurerne. De afholdes to til tre uger efter forværringen. At træne hjælpemusklerne til vejrtrækning, ånder udånding i vandet, overvinde dets modstand. Anbefalet udendørs spil med bolden i en letvægts version, der varer fra 15 til 60 minutter med obligatoriske pauser. Takket være dem kan patienter med sjældne angreb reducere dem til et minimum. Åndedrætsværktøj hjælper med at udføre øvelser til sengepatienter og dem, der har svære åndedrætsbesvær. Balloner og specielle oppustelige enheder kan fungere som simulatorer. Udåndingen er langsom.

Som børn med astma genvinder, er tempereringsprocedurer og systematisk gå i parker og udendørs effektive og nødvendige.

Ud over de almindeligt anerkendte metoder til fysioterapi af vejrtrækning anvendes volontør dyb vejrtrækning af K. P. Buteyko og gymnastik af den paradoksale struktur A. N. Strelnikova. Den første teknik er overfladisk nasal vejrtrækning, der holder udåndingen, hvilket forbedrer tilførslen af ​​ilt til lungerne. Det andet fokuserer på et kort ånde med masser af intens gentagelse.

Efter afslutning af ophold i et ambulant hospital anbefales en ambulant fortsættelse af kurser af terapeutisk gymnastik med medicinsk vejledning, dvs. i et polyklinisk træningsrum eller en fysisk kulturklinik med en læge, til patienter.

http://pro-allergen.com/lfk-pri-bronxialnoj-astme.html

Fysisk uddannelse og respiratorisk gymnastik bronchial astma: grundlæggende øvelser og teknikker

Bronchial astma - mange mennesker anser denne diagnose for en dom og sætter et kryds på deres aktive, glædelige liv. Men er det hele virkelig mørkt? Er det muligt, at i en alder af innovation og hurtig udvikling af medicin er denne lidelse lige så forfærdelig som før? Er hormonbehandling en nødvendig og grundlæggende komponent i behandlingen på alle stadier af sygdommen? Der er trods alt andre - ikke-medicinske metoder til behandling af astma, såsom fysioterapi øvelser (fysioterapi øvelser) og vejrtrækninger.

Terapeutisk træning for bronchial astma: Er det nødvendigt?

Inddragelse i behandlingsregime for træningsterapi for alle lungesygdomme er obligatorisk. Fysioterapi klasser bidrager til et lettere forløb af sygdommen, reducerer episoder af eksacerbationer og anfald. Derudover kræver teknikken ikke brug af specialudstyr. Som regel udleveres øvelser til alle patienter, der ikke har kontraindikationer i sygdomsperioden.

Listen over kontraindikationer er lille:

  • samtidig hjertesvigt (hjertefrekvens over 120, respirationshastighed over 25 pr. minut);
  • akutte infektiøse og virale sygdomme med en kropstemperatur på 38 ° C og mere.

Systematiske klasser bidrager til:

  • genoprettelse af den fysiologiske frekvens og dybden af ​​vejrtrækning
  • normalisering af blodgassammensætningen - en stigning i iltkoncentrationen i vævene, forbedring af deres ernæring;
  • forbedring af lungernes ventilationskapacitet
  • udvikling af organismernes adaptive evner
  • reducere allergiske reaktioner og følsomhed over for bronchospasme.

Alle ovenstående resulterer i en reduktion i sygdommens sværhedsgrad, et fald i respirationssvigt, en reduktion af antallet af exacerbationer og en forbedring af patientens livskvalitet.

Metoden til motion

Når man laver fysisk terapi, er det vigtigt at overholde princippet om gradvished. Skarp ydeevne af et stort kompleks af aktive fysiske øvelser kan fremkalde et angreb af kvælning. Det skal gå fra det mindre til det større.

Patienten i fem dage udfører det første forberedende kompleks af øvelser og derved gradvist tillade ham at tilpasse sig og tilpasse sig kroppens fysiske belastning. Derefter kan du begynde at udføre det vigtigste kompleks, mere stressende, som patienten bruger hele livet.

Indledende forberedende fase:

  1. Sid på stolen, ryg lige ud, indånder dybt med næsen - ånder ud gennem munden. Udfør 4-8 tilgange.
  2. Sid på en stol, langsomt indånde. Hæve din højre hånd, pause i vejret i 1-2 sekunder, ånde ud, sænke hånden. Udfør øvelsen med din venstre hånd. Kun 4-8 nærmer sig.
  3. Sid på kanten af ​​stolen med dine hænder på dit skød. Bøj og bøj leddene af hænder og fødder. Udfør 9-12 tilgange.
  4. Sid på en stol, der læner sig mod ryggen. Inhalér så meget som muligt - ånder ud og hold pusten i 1-2 sekunder - ånde ud. Udfør 4-8 tilgange.
  5. Tryk på håndfladerne på brystet, hoste, lav 5-6 sæt.
  6. Sid på en stol, læg fingrene på knæene. Inhalér gennem næsen - ånder ud gennem munden. Udfør 4-8 tilgange.
  7. Stå med dine hænder sænket "ved sømme", indånder - løft skulderbæltet på udånden - lavere, 4-8 tilgange.
  8. Komfortabelt sidde på en stol, slappe af.
  1. Stå op lige. Læn dig fremad, arme afslappet. Tag dyb vejret med din næse, ånder ud med munden. Gør 3-6 gentagelser.
  2. Stå op lige, arme presset til kroppen. Inhalere med næsen, lægge hænderne i armhulen. På udåndningen løftes de udstrakte arme op. Slap af, sænk dine arme. Gør 4-6 reps.
  3. Startpositionen er den samme. Diafragmatisk vejrtrækning: indånder, har opblødt maven og trækker musklerne ud, udånder - dæmper maven og trækker musklerne tilbage. Udfør 1 minut.
  4. Stå op lige, arme presset til kroppen. Inhalér dybt, når du trækker vejret, bøj ​​dit højre ben og træk dit knæ op til brystet. Udfør øvelsen til venstre ben. Kun 4-6 gange.
  5. Sid på en stol, tryk ryggen mod ryggen, arme langs din krop. Inhalér, ånder ud, læner sig til siden, glider din hånd langs kroppen. Udfør den anden vej. Kun 4-6 gange.

Respiratorisk gymnastik til beskyttelse af sundhed

Åndedrætsøvelser er en af ​​de ældste, men effektive metoder til behandling af bronchial astma og forebyggelse af udviklingen af ​​komplikationer. Takket være fuld vejrtrækning styrkes ikke kun lungerne og bronkierne, men også hele kroppen. Væv og celler er mættet med ilt, det normaliserer deres arbejde og fremskynder regenerering. I lungerne, med velvalgte vejrtrækninger, forekommer der positive ændringer: bronchi og bronchioler ryddes af akkumuleret slim, bakterier og vira, der er i det. Muskeltonen i bronchiale vægge forbedres, deres blodtilførsel er normaliseret.

At opnå resultatet af vejrtrækningsøvelser kræver regelmæssig træning. Udfør øvelser i det fri eller i et godt ventileret område.

Respiratorisk gymnastik har en række kontraindikationer:

  • perioden med akut sygdom
  • Tilstedeværelsen af ​​akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme;
  • forværring af sygdomme hos andre organer og systemer
  • dårlige vejrforhold.

De vigtigste typer øvelser:

  1. Øvelse "Godmorgen." Denne øvelse udføres om morgenen uden at komme ud af sengen. Træk knæene tæt på brystet, mens du langsomt udånder gennem munden. Ræt dine ben, slappe af. Udfør 4-6 reps.
  2. Udøve "ballon". Stå lige op, indånder med din næse og stram stærkt ud i maven. Udånder skarpt, trækker i underlivet. Udfør 6-8 gentagelser.
  3. Træn "Hugs". Stå på dine tæer, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet, vippe fremad. Udånd dybt, samtidig skær kryds dine arme i ribbenburet, som om du krammer dig selv, slår dine skulderblad med dine hænder, spred dine arme igen og gentag øvelsen og fortsæt med at trække vejret ud. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.
  4. Træn med et halm. Sæt en krukke vand foran dig, tag et strå, for eksempel fra babysaft. Tag et meget dybt vejr gennem røret og træk derefter gradvist ud i vandet. Motion udføres 8-10 gange om dagen i 5 minutter.
  5. Træn med balloner. Essensen er dette: du skal blæse ballonen, indtil den bryder. Det er vigtigt ikke at overdrive det: Hvis du føler dig lidt svimmel, skal du stoppe øvelsen, sæt dig ned og stille vejret - indånder med din næse, ånder ud med munden.

Det er også nyttigt at bruge øvelser med udtalen af ​​eksponenten af ​​forskellige vokaler og konsonanter. I første fase er disse vokaler (og, o, y) og i træningsfasen - konsonanter (s, f, w). Træk vejret dybt ind med din næse, ånder langsomt og udløs en bestemt lyd i det øjeblik. Udånding kan vare fra 5 til 30 sekunder.

Tjek de grundlæggende øvelser:

  1. Stå op lige, bøj ​​dine arme ved albueforbindelserne, tag forsigtigt ind med din næse og spred dine albuer på siderne. Udånd og luk albuer. Ved at trække i maven udtages lyden "sh";
  2. Stå op lige, løft dine skuldre på indåndingen, sænk på udåndningen. Tal med lyden "kha";
  3. Stå op lige, klem brystet med dine palmer, indånder gennem næsen. På udåndingen udtales følgende kombinationer af konsonanter: "pf", "br", "brrh", "drrh". Start med en udløbstid på 5 sekunder, gradvist stigende til 30.

Generelle vejrtrækninger - video

Yogi åndedrætsøvelser

I øst er en vigtig rolle blevet givet til korrekt vejrtrækning siden oldtiden. Yogis kalder det "komplet." Fuld vejrtrækning er sådan en vejrtrækning, når alle dele af lungerne og tilstødende muskler er involveret i indånding og udånding. Alle yogaklasser er baseret på dette åndedrag. For at beherske det skal du gøre følgende øvelse: Sæt med dine ben korset - "tyrkisk". Langsomt indånder gennem næsen, spredte lige arme til siderne. Forsøg at mærke bevægelsen af ​​luften indeni: For det første er maven fyldt med den, så brystet og endelig går luften til kravebenene - ind i de fjerneste dele af lungerne. Hold vejret i 2-4 sekunder, langsomt ånder ud og bringer hænderne til startpositionen. Udfør 3-5 gentagelser.

En række træningsøvelser:

  1. Stå lige op, indånd langsomt gennem næsen. Udånder i små intermitterende portioner. Det er vigtigt, at udåndingen er tvunget, du skal bruge de ekstra respiratoriske muskler - membranen og pressen. Udfør 3 sæt med 5 sæt pr. Dag.
  2. Stå op lige, indånder dybt med din næse, med dine arme over hovedet. På udånder, lav fremadgående bøjning. Slap af og vend hænderne tilbage til startpositionen ved at udløse lyden "ha" på dette tidspunkt. Udfør 3-5 gentagelser.
  3. Lydvibrationer. Inhalere med din næse, udtale en lang "og-og-og" som du trækker vejret ud. Udfør 3-5 tilgange.

Yogis mener, at disse øvelser renser de indre organer, giver en følelse af lyshed. Lydvibrationer udføres en gang om dagen. Regelmæssighed af klasser - nøglen til succes!

Grundlæggende om yoga terapi - video

Strelnikova metode

Denne teknik er blevet anvendt til behandling af åndedrætsbesvær i årtier. Den berømte læge af den otorhinolaryngologistiske kirurg, læge i medicinsk videnskab, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I over tredive år har jeg observeret den storslåede terapeutiske effekt af Strelnikovo respiratorisk gymnastik hos sangere og skuespillere med forskellige sygdomme i vokalapparatet. Det er nyttigt for alle og i alle aldre, især børn, med hyppige forkølelser og akutte åndedrætsinfektioner. Forbedring af de generelle metaboliske processer styrker denne vejrtrækning hele barnets krop, gør den sund.

Åndedrætsøvelser i Strelnikova er bygget på at mastre dyb vejrtrækning - "trække vejret i ryggen". Alle øvelser består i kombinationen af ​​en skarp, tvungen indånding gennem næsen, kombineret med en bestemt bevægelse og passiv udånding.

Det er bedst at starte øvelserne med en fysioterapilæge eller pulmonologist, men du kan prøve det selv ved hjælp af detaljerede instruktioner og video-øvelser.

Det vigtigste kompleks af øvelser

  1. Træn "Palm". Stå op lige, bøj ​​dine albuer og løft - parallelt med ribben buret. Næver er spredt, palmer er placeret fra sig selv. Lav fire hurtige, tvunget, kraftige udåndinger med din næse, med hver hånd fastgjort i dine næver. Slap af og sænk dine arme, tag en pause i 3-4 sekunder. Lav 6 sæt. I starten kan du mærke svag svimmelhed - dette er normalt og vil passere hurtigt nok. Hvis ubehag vedvarer, gør mødet øvelsen.

Andet gymnastik Strelnikova - video

Buteyko system

Denne metode blev opfundet i 1952 af fysiologen Konstantin Buteyko og er blevet anvendt succesfuldt til i dag. Forfatteren mener, at sygdomme som bronchial astma, forskellige allergier, hypertension, iskæmisk sygdom - skyldes hyperventilering. Med en dyb indånding øges iltkoncentrationen ikke, men koncentrationen af ​​carbondioxid falder. CO mangel2 fører til krampe af glatte muskler i bronchi, blodkar, tarm, galdeveje. På grund af spasmen er der mindre blod tilført til organerne og vævene, men der er også mindre ilt. En ond cirkel starter - kronisk ilt sult udvikler sig.

Essensen af ​​teknikken er at øge tiden mellem åndedræt - reducere antallet af vejrtrækninger pr. Minut. I pauser mellem åndedrættet hviler kroppen, og den manglende kuldioxid akkumulerer. For at opnå resultater skal patienten overvinde en masse vanskeligheder. I starten kan det være et lille ubehag, en følelse af mangel på luft, appetitløshed. På mere avancerede stadier kan en fuldstændig aversion til motion, pludselige vægttab, opkastning, ledsmerter og næseblod forekomme. Alt dette siger kun, at du er på rette spor.

Formål med undersøgelse: Lær at ordentligt lavt vejrtrækning. Du bør ikke bruge mere end tre sekunder ved indånding, ikke mere end fire på udånding. Pause mellem dem i 3-5 sekunder.

  1. Lungernes lille vejrtrækning "toppe": Inhalere, ånde ud, pause i fem sekunder, 10 tilgange.
  2. Åndedrætsmembran og bryst: Indånd og ånder ud i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, 10 sæt
  3. Massage med fingerspidserne af nakkens reflekspunkter i højden af ​​åndedrætsholdingen. 1 tilgang.
  4. Åndedræt højre, så venstre næsebor. 10 tilgange.
  5. Inhalér og udånder i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, indånder - træk maven på udåndningen - skub den ud. 10 tilgange.
  6. Dyb lungeventilation - 12 ekstremt dybe vejrtrækninger på 60 sekunder (5 sekunder hver). I slutningen skal du maksimere åndedrættet ved fuld udløb (1 gang).
  7. Sjælden vejrtrækning (efter niveau):

    Første niveau I 60 sekunder: indånding, udånding, pauser i 5 sekunder (fire sæt pr. Minut).

    Andet niveau. I 120 sekunder: inspiration - 5 sekunder, pause - 5 sekunder, udånding - 5 sekunder, pause - 5 sekunder (tre sæt pr. Minut).

    Tredje niveau. I 180 sekunder: Indånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, udånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder (to sæt pr. Minut).

    Fjerde niveau I 240 sekunder: indånding - pause - udånding - pause - alt i 10 sekunder (det endelige mål er ét åndedrag pr. Minut).

  8. Dobbelt åndedrag. Den største periode uden at trække vejret udåndes og derefter indånde. (1 tilgang).
  9. Den største periode uden at trække vejret i siddende stilling (4-10 tilgange).
  10. Den største periode uden at trække vejret når man går på plads (5-10 tilgange).
  11. Den længste periode uden at trække vejret når squats (5-10 nærmer sig).
  12. Kort vejrtrækning (5-10 minutter).
  13. Når du har udført øvelserne, skal du tage en behagelig stilling, slappe af og udføre brystets vejrtrækning, hver gang du reducerer åndedrætsbevægelsens amplitude, indtil vejret bliver usynligt.

    Udøvende øvelser på Buteyko - video

    Funktioner aktiviteter for børn

    Eksperter mener, at den tidlige start af klasser og barnets lille alder giver større chancer for succes.

    Øvelse terapi og åndedrætsøvelser er tilladt fra tre år og har samme kontraindikationer som for ældre mennesker. Øvelser er som øvelser for voksne, kun udført med et barn i form af et spil.

    Det er ønskeligt, at barnet først beherskede øvelserne sammen med fysioterapiøvelserne i forældrenes tilstedeværelse. I hjemmet vil du vide præcis, hvordan du udfører denne eller denne øvelse. Hovedopgaven er at lære barnet at trække vejret gennem næsen, lære at holde vejret, for at overvinde ubehag under hypoxi i de indledende stadier af træningen.

    Vigtigt: Rush ikke! Gradvis og positiv holdning - nøglen til din succes. I gennemsnit tager det cirka en halvanden time at mestere et sæt øvelser med en baby.

    Sammenfattende, lad os sige, at bronchial astma ikke er en sætning. Det hele afhænger af dig - på dit ønske om at være sund, på din udholdenhed og selvfølgelig tro på dig selv. Overholdelse af alle disse betingelser vil helt sikkert hjælpe med at overvinde en forfærdelig sygdom. Velsigne dig!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
    Flere Artikler Om Allergener