Teknik vejrtrækninger på Strelnikova med astma

Gymnastik, der udføres i nøje overensstemmelse med anbefalingerne, har en god terapeutisk virkning mod mange sygdomme i åndedrætssystemet.

Bronchial astma, hvorunder udviklet en separat gymnastik - er ingen undtagelse.

Til ære for hvem er navngivet

Den udviklede metodik tilhører Alexandra Severovna Strelnikova - moderen til den berømte Alexandra Nikolaevna.

Alexandra Severovna, som sin datter, lærte at synge og udvikle denne gymnastik for at give en stemme til hendes studerende.

Testning af gymnastik til behandling af en sygdom for første gang, og ikke for at sætte en stemme, skete, da Alexandra Nikolaevna Strelnikova led af et alvorligt hjerteanfald.

Det var en dyb aften, jeg kunne ikke regne med en ambulance på det tidspunkt: Alexandra Nikolaevna huskede en række øvelser og kunne bruge dem til at lindre et hjerteanfald.

Senere, allerede i efterkrigsårene patenterede Alexandra Nikolaevna gymnastik som et effektivt middel til forskellige luftvejssygdomme, og ikke kun det.

Beslutningen om at patentere teknikken kom til kvinden, efter at hun begyndte at bemærke, at et sæt øvelser hjælper ikke kun med at stemme, men også i behandlingen af ​​visse sygdomme.

vidnesbyrd

Dette fitnesscenter har en række indikationer:

  • bronkitis af forskellig oprindelse;
  • lungebetændelse;
  • bronchial astma, både medfødt og erhvervet;
  • rhinitis;
  • sinusitis;
  • hudsygdomme;
  • sygdomme, der påvirker muskuloskeletale systemet
  • patologi af det genitourinære system;
  • stammen;
  • tab af stemme;
  • neuroser;
  • kardiovaskulær patologi.

Foto: Motion "Kram mig"

Kontraindikationer

Selvom teknikken har vist sig som en effektiv metode i mange henseender, viste det sig at være umuligt at klare sig uden kontraindikationer:

  • alvorlig sygdom i akut form
  • feberisk stat;
  • traumatiske skader på rygsøjlen;
  • hjerneforvirring
  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • akut synshæmmelse
  • glaukom;
  • tromboflebitis;
  • urolithiasis;
  • galsten sygdom;
  • akut hjerte-kar-sygdom
  • højt tryk tal;
  • blødning.

Hvad er kernen i teknologien

Breath, ledsaget af manglende evne til fuldt ud at udvide brystet - dette er den vigtigste komponent i Strelnikova teknikken. Derfor er denne gymnastik og navnet "paradoksalt".

Gymnastikens hovedkraft er rettet mod at maksimere træne en persons evne til at trække vejret. I dette tilfælde udføres indånding på tidspunktet for den største stress i alle systemer, hvilket gør det muligt at opnå de ønskede resultater.

Udånding, som spontant følger indånding, tages slet ikke i betragtning ved gymnastik.

Forfatteren af ​​teknikken mente, at der ikke var noget punkt i at træne en allerede naturlig refleksproces.

I processen med at udføre gymnastik ifølge Strelnikova-metoden aktiveres selvregulering, dvs. hjernen modtager en stor dosis ilt, og musklerne udøver.

Video: Demonstration af teknologi

Grundlæggende principper for vejrtrækning

Før du lærer øvelserne i Strelnikova-komplekset, er det nødvendigt at forstå de principper, som vejrtrækningen skal baseres på. Hvis disse principper ignoreres, vil gymnastik ikke være effektiv.

Der er 4 af dem:

  1. alle vejrtrækninger skal være korte og hurtige. Der er ingen mål at fylde lungerne med ilt, tværtimod er dette en meget grov overtrædelse af metoden. Det er som om at lugte, tage små korte vejrtrækninger, som om du er en hund, der følger sporet;
  2. udåndingsprocessen ignoreres fuldstændigt. Den eneste anbefaling er at trække vejret ud af munden. Hvordan dette vil ske, hvilke bevægelser at ledsage er helt uvæsentlige. Princippet er simpelt: hvis indånding forekommer, vil udånding også forekomme, der er ikke behov for at fokusere på det;
  3. Antallet af korte vejrtrækninger pr. Minut er ideelt, når det svarer til pulsfrekvensen. I gennemsnit er disse værdier i niveauet 60-75. Pauser, der gives til udånningen - ikke mere end 5 sekunder;
  4. Målet med gymnastik er ikke at udføre en øvelse for enhver pris, men for at opnå en terapeutisk effekt. Hvis din krop ikke kan mestre det nødvendige antal vejrtrækninger, så kan du ikke gøre det med magt - det vil negere alle de tidligere opnåede resultater.

Hvad er de gavnlige virkninger i kroppen?

Åndedrætsøvelser Strelnikova med bronchial astma giver en række virkninger.

Her er de vigtigste:

  • Der er en aktiv mætning af lungernes væv og blod med atmosfærisk ilt, hvilket tillader delvis eller fuldstændig genopretning af respirationssystemet.
  • Gymnastik har en gavnlig effekt på blodcirkulationen, aktiverer immunforsvaret af organismer.
  • Tilstrømningen af ​​frisk luft, såvel som aktive udløb, der naturligvis ledsager inhalationer, hjælper processen med at rense lungerne.
  • Gymnastik stimulerer lungeinnervation.
  • Bryst- og brystmusklene er tonede, hvilket gør det muligt at reducere åndenød eller helt fjerne den.
  • Lyd øvelser, der er til stede i øvelsen komplekser, hjælpe med at slippe af med larynx spasmer, som også giver dig mulighed for at trække vejret mere frit.

Grundlæggende øvelser

Komplekset indeholder øvelser, der udgør rygraden i alle gymnastik. Normalt, efter en trin-for-trin opvarmning (en simpel pacing rundt i lokalet for at tage et kort ånde for hvert nyt trin) udføres de.

I alt består hovedcyklusen af ​​7 øvelser:

  • Tænder. Behov for at stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Under regningen vender hovedet fra side til side for at tage et kort ånde ved hver tur.

Drejninger bør ikke afbrydes i midten, og du bør også undgå at holde hovedet i en lige position. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • ushiki. Startpositionen er den samme. Nu, ifølge samme princip som ovenfor, hælder hovedet fra den ene skulder til den anden. Kroppen skal forblive fuldstændig stationær, kun nakke muskler får lov til at arbejde. Ved hver hældning er der en kort ånde.

Inspirationen kan ikke afbrydes i midten, hovedet i en lige stilling forsinker heller ikke. Udfør 8-10 åndedræt, så lav en afslappet udånding.

Cyklen gentages 12 gange.

  • lille pendul. Den oprindelige position ændres ikke. Princippet i øvelsen ligner ovenstående, kun nu bøjning hovedet til brystet og løfte det til loftet.

Denne gang er udsmykningernes egenart, at de ikke forsinkes, så luften frit kan flygte fra brystet gennem den åbne mund. Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • en kat På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. Hænder palmer ned funktion i taljen. Ugyldige fødder fra gulvet under øvelsen!

Essensen af ​​øvelsen i lyset bliver med squats. Drej kroppen, overfør vægten til det passende ben, tag et kort ånde, og på den anden side en anden kort ånde. Forestil dig at du får fat i noget på tidspunktet for turnen.

Det er vigtigt! Der er ingen grund til at gøre squats dybt, benene bør kun bøje lidt på knæene. Udånding sker vilkårligt gennem munden. Spredningen i skuldrene er ikke lavet, kun taljen virker.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • Kram dig selv. Startpositionen, som i den første øvelse. Hænderne stiger til skuldrene, og derefter skarpe arme dråber er lavet med et knus til sig selv ved skuldrene. Hænderetningen skal forblive parallel, overlapning bør ikke tillades.

Pas på ikke at sprede dine arme bredt under øvelsen, lad ikke albuerne være ubøjelige. For hver klem skal være et åndedræt. Måske på tidspunktet for omfavnelsen en let hævning af hovedet til loftet.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • store pendul. Startpositionen er den samme. Kropet bøjer fremad, armer strækker sig mod jorden - indånder, så kram dig selv-øvelsen - også indånder.

Øvelse kan gøres mens du sidder, hvis patienten ikke kan stå op.

Udfør 8-10 vejrtrækninger. Cyklen gentages 12 gange.

  • stimer. Til denne øvelse fremlægges et ben. Det er nødvendigt at lave en række korte danseklubber på et bøjet ben. Skift derefter benet. En kort ånde tages for hver squat.

Udfør 8 åndedræt på hvert ben. Cyklen gentages 12 gange.

Hvad er sæsonbestemt pollinose? Svaret er her.

Dagligt kompleks

I det daglige øvelsesøvelse er der yderligere bevægelser, som også skal udføres.

Der er tre af dem:

  • næver. Behov for at stå op frit, benets bredde bør ikke overstige skulderbredden. Armene er bøjet i albuer, palmer lidt højere end skulderniveau. Komprimerer børsten i en knytnæve og frigør. Hver bevægelse ledsages af en kort ånde.

Udfør 4 vejrtrækninger. Cyklen gentages 24 gange.

  • tung belastning. Startpositionen er den samme. Børster bøjes i næver og sættes på bælte. Mens du indånder, lav skarpe bevægelser med penslerne nedad, rette armene i albueforbindelsen.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange.

  • pumpe. På dette tidspunkt overstiger benets bredde lidt over skuldrene. Lav skråningerne, ledsaget af åndedrag, som om der pumpes noget med en håndpumpe. For ægthed kan du endda hente en avis. Ikke helt unbend, indånder for at strække vejret er også forbudt.

Udfør 8 åndedræt. Cyklen gentages 12 gange med intervaller på 4-5 sekunder mellem cyklusser.

Respiratorisk gymnastik Strelkovoj i et angreb af bronchial astma

Hvis angrebet allerede er fuldt dannet, er det værd at koncentrere sig om sådanne øvelser som "kram dig selv" og "svinger".

Også, hvis staten tillader det, kan du ty til øvelsen "Pump", som kan gøres ikke kun under eksacerbationerne, men også for at forhindre udviklingen af ​​et angreb.

Patienten skal huske at hvis gymnastik ikke giver effekt i tilfælde af et udviklet angreb i 5-7 minutter, er det nødvendigt at bruge medicin.

Effektiviteten af ​​gymnastik er meget afhængig af træningsfrekvensen. Hvis klasser gives uregelmæssigt til patienter, bør man ikke forvente, at et sæt øvelser straks vil afhjælpe et angreb.

Er denne teknik effektiv?

Det er svært at sige sikkert:

  1. Nogle læger overvejer denne teknik, men paradoksal, men stadig effektiv i mange respiratoriske og ikke kun sygdomme.
  2. Nogen mener tværtimod, at der ikke er nogen mening i det, og alle kendte tilfælde at slippe af med anfald er ren selvhypnose.

Når du tager til Strelnikovas gymnastik, skal du vide, at der ikke er videnskabelige grunde, og der har aldrig været.

Gymnastik er effektiv og bruges i komplekset af øvelser til forebyggelse og behandling af astma, men det er ikke kendt ved hvilket princip det virker.

Sikkerhedsforanstaltninger

Når du udfører gymnastik, skal du overholde følgende forholdsregler:

  • du kan kun starte øvelserne, hvis patienten føler sig normal;
  • ingen øvelse ved temperatur
  • hvis en hostende pasform udvikler sig som følge af øvelserne, får patienten tid til at hoste;
  • øvelser udføres ikke gennem kraften til "for show".

Hvad skal være ernæring i bronchial astma hos voksne? Detaljer i artiklen.

Har du brug for en rehabiliteringsplan for bronchial astma? Han er her.

Må jeg konsultere en læge

Som enhver medicinsk begivenhed har Strelnikova gymnastik en række kontraindikationer og funktioner.

En individuel konsultation med din læge vil hjælpe dig med at forstå, om øvelsen vil gavne, eller det vil kun forværre situationen.

Hvis der ikke er mulighed for at konsultere en læge, og der er et angreb af astma, kan du prøve at bruge Strelnikovas gymnastik.

Hvis der ikke er nogen effekt, bruger de enten medicin eller kalder de en ambulance.

Hvis du vil bruge teknikken som en konstant forebyggelse af lungesygdomme, er det absolut nødvendigt at konsultere din læge.

Han vil ikke kun sætte pris på behovet for gymnastik, men hjælper også med at korrigere træningskomplekset afhængigt af patientens egenskaber.

http://allergycentr.ru/dyhatelnaja-gimnastika-strelnikovoj-pri-bronhialnoj-astme.html

Gymnastik Strelnikova

Vores landsmand, den russiske sanger Alexandra Nikolaevna, er blevet forfatter til mange teknikker. Gymnastik Strelnikova blev udviklet af denne sanger og vokallærer for at genoprette stemmekabler så hurtigt som muligt.

Men i ansøgningsprocessen viste det sig, at denne gymnastik har en sund effekt ikke kun på stemmekablerne, men også på respiratoriske og kardiovaskulære systemer som helhed. Det har en terapeutisk og terapeutisk virkning i nogle sygdomme.

Grundlæggende principper for gymnastik

Det grundlæggende princip i gymnastik er i hurtig, tvungen indånding og passiv udånding. I dette tilfælde anbefales det ikke at indånde et dybt åndedræt, det beskrives som "sniffing" lugten af ​​brænding. Antag, at en person føler en foruroligende lugt. For bedre at skelne mellem det, åndes han ofte og overfladisk (han ønsker at drive så meget luft som muligt gennem lugtesansen).

Det anbefales at trække vejret gennem munden og gennem næsen, men passivt, så luften selv forlader lungerne. Alle øvelser udføres på fire tæller (opfundet af en musiklærer), rytmisk, hurtigt og ledsaget af aktive gymnastikbevægelser.

Gymnastik Strelnikova for astmatikere

Da gymnastik anvendes aktivt til patienter med globale problemer i åndedrætssystemet og hjælper dem, er der udviklet særlige regler for astmatikere.

  • I dette tilfælde udføres indånding og udånding gennem mundhulen for at forhindre slim fra nasopharynx i at komme ind i bronchetræet, hvilket kan udløse et angreb.
  • Hvis gymnastik er gjort med forværring, med betændelse, er det bedre at gøre aktive bevægelser, ikke samtidig med at indånde, men imellem, for ikke at provokere en hoste.
  • Du kan ikke tage dybe vejrtrækninger.
  • Gymnastik skal roe, gøre vejret rytmisk.
  • Åndedrætsøvelser udføres normalt om morgenen i stedet for normal motion og om aftenen før sengetid.

Øvelser, der udviklede sig Strelnikova

  1. Ladoshki - motion for at varme op. Stå op lige, rolig, fri. Sænk albuerne, hæv palmerne og åben. Tag et aktivt ånde, og knæk nu dine næver. Udånding ledsages af åbningen af ​​palmerne. Efter fire sådanne vejrtræk kan du holde pause i et par sekunder, og fortsæt derefter.
  2. Skulderpuder. I denne øvelse er hænderne på taljeniveau og fastgjort i næver. Ved indånding skubber en person hænderne nedad, som om de vrider ud. Når du trækker vejret - FE. Det er tilrådeligt at tage otte åndedrag i træk og derefter en pause i nogle få sekunder.
  3. Pumpe. UE: lige med dine arme nede. Inhalationen udføres, når den bukker, personen foregiver at "snuse gulvet." Det er vigtigt, at ryggen var rund, så afslappet som muligt, fri. Nakken bør sænkes, ikke spændt. Udånding sker, når en person retter sig.
  4. Kat. Bevægelserne ligner lidt dansen: Halvsædet udføres med unclenching og knytning af knytnæve. Åndedræt svarer også til at knytte palmerne og trække vejret ud til klæbning.
  5. Kram dine skuldre. Øvelsen er mest i overensstemmelse med navnet: hver hånd strækker sig mod den modsatte skulder og klæber sig selv foran. Inhalationen, som sædvanlig, udføres på kramtidspunktet, og på udånder vinker dine hænder.
  6. Stort pendul. Kombinationen af ​​to øvelser: "Pump" og "Kram skuldrene."
  7. Hoved omdrejninger. Indåndingen udføres, når hovedet drejes 90 grader i forhold til den lige position, det vil sige hagen og skulderen skal være på samme linje. Skulderne selv er stadig.
  8. Ører. Nu nikker hovedet i én bevægelse - to vejrtrækninger i toppen og i bunden.
  9. Lille pendul. Nu bevæger hovedet sig som et pendul. Øret rører (eller næsten rører) en skulder, så den anden. Skulder skal ikke bevæge sig.. Inhalér og til venstre skulder og til højre.
  10. Stimer. PI - højre fod fremad. Øvelsen er at overføre vægten fra højre fod til venstre. Med aktive vejrtrækninger og passive udåndinger er dette godt kombineret. En mand sways, som om stående stille. Så skift benene og gentag øvelsen.
  11. Skridt. Gå på stedet med dine knæ højt. Indåndingen udføres med hævet knæ, udånding med det nederste.

Hvad skal man gøre, når man starter et angreb?

Hvis den astmatiske føler tilnærmingen af ​​kvælning, vent ikke på udviklingen af ​​et fuldvandsangreb. I dette tilfælde, den bedste hjælp "pumpe". Palmerne kan ligge på deres knæ, det er ikke nødvendigt at handle med deres hænder: det vigtigste er, at kroppen er så afslappet som muligt. Udånding skal gøres roligt og frit, og i dette tilfælde strengt gennem munden. Angrebet er forhindret i en kvart time.

Under et angreb, "Kram skulder", "Turns of head" viste sig at være den mest effektive. Hvis angrebet ikke stopper inden for fem minutter, er det nødvendigt at bruge en inhalator, tage medicin. Men det betyder ikke, at gymnastik slet ikke virker på denne patient. For det første, med længerevarende øvelser øges sandsynligheden for et sådant resultat, og for det andet, hvis et angreb ikke stopper, kan en anden stoppe.

Gymnastik Strelnikova - en metode udviklet i midten af ​​det tyvende århundrede. Indledningsvis blev øvelserne designet til at genoprette stemmekredsens tilstand. Metoden viste sig at være meget effektiv ikke kun for at genoprette ligamentets tilstand, men også generelt for at styrke åndedrætssystemet. Som følge af overfladiske, men intensive luftvejsbevægelser, forbedrer udstrømningen af ​​lymfekræft, slimhinden fjernes. Metoden er effektiv til bronkitis, bronchial astma, lungebetændelse.

Bronchial astma er en sygdom, som normalt kræver alvorlig lægemiddelbehandling. Desuden, hvis sygdommen er alvorlig, suppleres inhalationer til afhjælpning af anfald med grundterapi. Men det viser sig, at der er en særlig gymnastik til lungepatienter og astmatikere. Denne gymnastik på Strelnikova. Faktisk er dette en almindelig simpel gymnastik, der er tilgængelig selv for et barn, der ledsages af specifikke vejrtrækninger. Denne metode har allerede hjulpet mange patienter.

Gymnastik teknik på Strelnikova:

http://med-2013.ru/gimnastika-strelnikovoj/

Åndedrætsøvelser til astmatikere. Hvordan man ånder

Respiratorisk funktion er afgørende for at opretholde menneskeliv. Læger har længe bemærket, at i modsætning til denne funktion lider hele kroppen. Forskellige metoder bruges til at genoprette respiratoriske systemers normale funktion, herunder speciel træning af respiratoriske muskler.

Respiratorisk gymnastik anvendes med succes af læger til behandling af sygdomme i respiratoriske og kardiovaskulære systemer, der bidrager til det hurtigste opsving i den postoperative periode, forbedrer kroppens tone som helhed.

Bronchial astma er en kompleks sygdom i åndedrætssystemet, som forekommer i kronisk form og har en allergisk komponent i sin natur. Sygdommen manifesterer sig i form af lejlighedsvise angreb af åndenød, også en tør hoste, en følelse af tyngde og tryk i brystet, åndedrætsbesvær er også almindelige symptomer på astma. Behandling af bronchial astma bør være omfattende.

Forbedring af tilstanden og begyndelsen af ​​langvarige remissioner opnås ved at kombinere lægemiddelbehandling, fysioterapeutiske behandlingsmetoder, fysioterapi og behandling af sanatorium-udvej. En af de metoder til fysioterapi, der anvendes i bronchial astma, er terapeutisk vejrtrækning.

Åndedrætsøvelser i bronchial astma er et uundværligt værktøj, der supplerer lægemiddelterapi. Som det er kendt, oplever astmatikere vanskeligheder med udånding på grund af patologiske forandringer i bronchi: indsnævring af lumen og krampe i bronchialtræet, påfyldning af bronchi med tykt sputum, hvilket er vanskeligt at forvente. Med en meget dyb indånding er receptorerne på den indre foring af bronchi irriteret, og der opstår en bronchospasme. Det er derfor nødvendigt at vide om korrekt vejrtrækning for dem, der lider af denne sygdom. Respiratorisk gymnastik til astmatikere vil lære dig at trække vejret korrekt i astma, astmaanfald vises mindre hyppigt, forbedre tilstanden af ​​vigtige organer og systemer.

Ved hjælp af regelmæssige øvelser kan du forbedre den bronkiale patency og endda reducere antallet af astmaangreb. For at gøre dette, skal du hver dag udføre øvelserne med høj kvalitet, men ikke at nægte at tage medicin.

Respiratorisk gymnastik er en ekstra metode til behandling af bronchial astma og kan ikke erstatte medicinterapi!

Hvilken effekt kan man forvente af fysioterapi?

Fuld genopretning fra astma er ikke nødvendig at vente. Bronchial astma - en kronisk sygdom, progressiv, du skal lære at leve med sygdommen og forsøge at reducere antallet af angreb.

Med regelmæssige åndedrætsøvelser kan du opnå følgende resultater:

  1. Det muskulære lag i bronchiens vægge slapper af, som følge af, at spasmen stopper, bronchiens lumen bliver bredere.
  2. Sputum adskillelse er lettere og hurtigere, luftveje ryddes af slim, mere luft passerer ind i lungerne.
  3. Musklerne direkte involveret i vejrtrækningen styrkes: intercostal, paravertebral, membran.
  4. Du vil lære at kontrollere din vejrtrækning, hvilket vil medvirke til at reducere antallet af angreb eller forhindre deres forekomst.
  5. Respiratorisk gymnastik har en gavnlig effekt på hjerte-kar-systemet, forbedrer blodcirkulationen i organerne, normaliserer blodtrykket, øger kroppens forsvar og lindrer stress.

Fordelene ved denne metode:

  1. Respiratorisk gymnastik kan mestre enhver person.
  2. Kræver ikke specielle værktøjer og kontante omkostninger.
  3. Det har få kontraindikationer, ingen aldersbegrænsninger.
  4. Med regelmæssige øvelser kan du opnå en stabil remission.

Før du begynder åndedrætsøvelser, skal du tale med din læge. I nogle tilfælde er træningsterapi kontraindiceret.

  1. Astma eller stærk hoste.
  2. Udøves ikke under ekstreme vejrforhold: regn, vind, for lav eller høj temperatur.
  3. Også klasser er kontraindiceret i et prikkeligt, ikke-ventileret område.
  4. Bør overlades i akut respiratoriske sygdomme: akut bronkitis, lungebetændelse mv.
  5. Ikke engagere sig i dårlig helbred og tab af styrke.

Vi skaber gunstige betingelser for uddannelse.

Positiv holdning og fokus på gode resultater - de vigtigste betingelser i kampen mod sygdommen! For fuld beskæftigelse skal du overholde minimumsbetingelserne.

  1. Klasser skal holdes udendørs, uanset årstidspunktet. Hvis det ikke er muligt at praktisere udenfor, så skal rummet åbne vinduerne. Der skal være nok ilt i luften til at mætte kroppen.
  2. Du skal gøre øvelserne i fuldstændig stilhed, musik og lyde giver dig ikke mulighed for at høre din vejrtrækning, du ved ikke, om du gør øvelsen korrekt.
  3. Det er bedst at engagere sig (undtagen særlige grupper i terapeutisk gymnastik), så ingen af ​​husstandens medlemmer vil forstyrre dig eller tage vejret.
  4. Gymnastik udføres dagligt - om morgenen og om aftenen.
  5. Kombinerer åndedrætsøvelser med fysioterapi.

Master teknikken

Som allerede nævnt bør klasser være regelmæssige og holdes 2 gange om dagen, hvis det er muligt. Vi begynder at træne vejret, så snart vi vågner op. For dette er det ikke nødvendigt at straks komme ud af sengen.

Bøj benene ved knæledene for at prøve at trække op til brystet og udføre en lang udånding med munden. Udfør en lille følelse af træthed. Øvelse hjælper med at fjerne slim fra bronchi.

Gå derefter til klasser i stående eller siddende stilling.

  1. Vi indånder skarpt med næsen, tæller til tre og ånder ud med munden, mens vi udsender lyden "h" eller "w."
  2. Luk det rigtige næsebor og indånder med munden, og ån derefter ud gennem venstre halvdel af næsen. Skift næsebor og gør det samme flere gange.
  3. Vi indånder gennem næsen, trækker langsomt ud med din mund, mens dine læber skal udføres i form af et rør.
  4. Dagligt blæs flere almindelige balloner. Denne teknik er meget udbredt selv for sengepatienter.
  5. Sidder ved bordet, sæt et glas vand foran dig og tag et halm til drikkevarer. Inhalér gennem røret og ånder ud i et glas vand.

Åndedrætsøvelser til astma

  1. Arranger hænder i taljen, under indånding forsøge at opblive maven, så den ligner en bold, skarpe udånding og trække i maven.
  2. "Lumberjack". Stå på tæerne, hænderne lukkede i håndfladerne og hævede over hans hoved. På bekostning af tidspunkter ændrer vi vores position fra sokker til fødder og læner os fremad, efterligner bevægelsen af ​​hænderne som om at skære brænde. På dette tidspunkt sker en skarp udånding. På tælleren af ​​to, vender vi tilbage hænderne.
  3. I en stående stilling skal du placere dine hænder i bunden af ​​brystet og klemme det lidt. På en langsom udånding skal du lave følgende lyde: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
  4. Stående, hænder ned. Langsomt indånding løfter vi vores skuldre, sænker langsomt det på udånder og udtaler lyden "kha".

Et stort antal sådanne komplekser er blevet udviklet, ingen grund til at forsøge at gøre alt på én gang. Den positive effekt opnås kun ved regelmæssig og høj kvalitet implementering. For at komme i gang skal du vælge et par af de klasser, som du især kan lide og lære at gøre dem korrekt. I fremtiden forbinder du nye øvelser, mester et dusin forskellige teknikker, hver dag, glem ikke at udføre dem, og resultatet vil ikke vare lang tid. Hvis du oplever ubehagelige symptomer, skal du straks stoppe klasser.

Gymnastik Strelnikova med astma

Alexandra Nikolayevna Strelnikova, en kendt russisk lærerfoniatrist, har udviklet en unik metode til genopretning og forbedring af stemmen. I hendes liv tabte hun selv sin stemme og måtte arbejde hårdt på hans restaurering. Sådan viste Strelnikova gymnastik. Senere blev det bevist, at gymnastik ved sin metode ikke kun genopretter stemmen, men har mange positive effekter på kroppen. Ved regelmæssige øvelser forbedres luftvejssygdommen, tilstanden er forbedret i tilfælde af bronkitis, lungebetændelse, astma i bronkier; gymnastik har en tonic effekt, hjælper med krænkelser af kropsholdning og styrker membranen; helbreder neuroser, hjælper med at klare stammen og forbedrer taledata.

Derfor anbefales Strelnikova-metoden til en række sygdomme i organer og systemer, men først og fremmest er det en anden patologi i åndedrætssystemet. Den utvivlsomme fordel er programmets enkelhed og tilgængelighed. Daglige aktiviteter kræver ikke meget plads og specielle enheder.

Gymnastik udføres mens du sidder eller ligger, det vigtigste er at trække vejret korrekt. Med alle reglerne har Strelnikovsky gymnastik ingen aldersgrænse. Kontraindikationer er tilgængelige for hypertensive patienter og patienter med glaukom.

I tilfælde af bronchial astma letter træningsbehandling efter Strelnikova tilstanden og hjælper endda med at forhindre forekomsten af ​​astmaanfald. Ved regelmæssig udførelse forbedres ventilationen i lungerne, bronchi udvides, sputumet udskilles lettere, de indre organer modtager mere ilt, den generelle tilstand forbedres betydeligt.

De grundlæggende principper, der skal læres inden udførelse af fysioterapi:

  1. Indånding skal være kort og lavet næse. Du skal gøre det som om du forsøger at snuse ud en ubehagelig lugt.
  2. Udånding sker gennem munden og skal være passiv, det vil sige, det sker i sig selv.
  3. Terapeutiske gymnastik klasser udføres i en bestemt rytme ved at tælle op til 4.

Øvelser effektive i astma:

  1. "Jaws".
    Udført stående, fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen. Ved en skarp og støjende indånding med din næse, klem fingrene i en knytnæve, i en stille udgang med din mund - vi uklare
  2. "Pump".
    Du kan udføre stående eller sidde. For at slappe af skulderbæltet, armene ned, bøj ​​ned og forestil dig at du pumper et dæk med en håndpumpe. At tage et kort og skarpt ånde, når du bukker, på udånder - ret. Vi gør rytmisk.
  3. "skulderpuder".
    I stående stilling, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Hænder anbragt i taljeniveau, fastgjort i næver. Mens du indånder, strækker dine arme skarpt frem og tilbage, mens du lægger fat i kameraerne og sprer dine fingre. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position.
  4. "Kram skuldrene."
    Udført stående eller sidder. Armene bøjede i albuerne for at hæve niveauet af skuldrene, ved indånding skarpt forsøge at omfavne dig selv ved skuldrene for at forhindre armene i at krydse. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
  5. "Drejer hovedet."
    På en skarp og kort indånding er det nødvendigt at dreje hovedet til venstre og højre, udånding vil ske i sig selv, ånder ud gennem den åbne mund. Du kan gøre denne øvelse, liggende i sengen.

De sidste to øvelser kan forhindre et angreb, hvis du begynder at udføre dem ved de første symptomer på den kommende kvælning.

At deltage i Strelnikova er let og interessant, du kan oprette forbindelse til børns proces, men du bør følge den korrekte gennemførelse af indånding og udånding. Først da vil resultaterne være positive. Selvfølgelig bør man ikke håbe kun på vejrtrækning, ingen har aflyst medicinbehandling. Gymnastik er kun en tilføjelse til lægemiddelbehandling og øger dens effektivitet.

Video øvelser

Vil yoga hjælpe?

Yoga behandling kan bruges til bronchial astma, hvis der udføres specielt designede øvelser, som forbedrer lungeånden og fremmer sputumsekretion. Hertil kommer, med regelmæssig og korrekt præstation, er der en forbedring af helbredet, symptomer på sygdommen forekommer sjældnere, anfald bliver isoleret eller forsvinder helt. Nogle gange er det muligt at opnå en reduktion i doser af lægemidler mod astma, og i enkelte tilfælde afvise fuldstændigt fra lægemiddelbehandling.

  1. Sid i den klassiske yoga pose af lotus, hvis det er umuligt, så bare krydse dine ben. Slap af, se på næsens spids. Indånder og udånder jævnt omkring 8 gange, så tag en dyb indånding og forsøg at holde vejret i et par sekunder. Udånder langsomt gennem næsen. Gentag, indtil du føler mild træthed. Øvelse nærer cellerne i organerne med ilt, forbedrer gasudveksling i vævene.
  2. Mens du står, indånder langsomt med næsen, så næseborene holder sig til næsens septum. Udånding skal være i små portioner gennem læberne, lukket i et rør. Udåndingen skal være forsynet, så mavemusklerne og membranen strammer. Samtidig er dræningen af ​​lungerne forbedret, sputumet fortyndes og lettere udskilles.
  3. Følgende position er kendt for os fra idrætsundervisning som "skulderstilling" eller "birk". Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, hænderne holder nedre ryg. Løft langsomt benene op, indtil de er vinkelret på gulvet, bladene skal røre gulvet. Prøv at sidde i denne position i nogen tid, og sænk forsigtigt dine ben til gulvet.

Øvelser er effektive, hvor du har brug for at synge en række lyde såvel som selvmassage af brystet. Sang og massage sætter i gang briljenes cilierede epitel, tykt sputum sætter i bevægelse og går til udgangen. Bronkierne renses, luft passerer frit gennem dem og mætter kroppen med ilt.

Nogle yoga asanas er kontraindiceret i bronchial astma, så yoga skal udføres med en specialist på dette område for at undgå fejl i præstationer og ikke skade sundheden.

Hvis du ikke er meget disciplineret, vil den rigtige beslutning være at deltage i særlige grupper på terapeutiske vejrtrækninger. Afdelinger for medicinsk fysisk kultur er tilgængelige på næsten alle byens sygehuse.

Passerer klasser i en gruppe, du vil ikke kun forbedre dit helbred, men også samle nyttige oplysninger fra kommunikation med mennesker, der lider af den samme sygdom.

Sammen med andre patienter bliver det lettere at indstille sig i lange klasser, i virksomheden er klasserne sjove og tiden flyver forbi. Hvis der er venner i gruppen, vil du være glad for at deltage i klasser hver dag, og positive følelser vil hjælpe med at overvinde sygdommen.

http://astmabronhit.ru/dyhatelnaya-gimnastika-pri-bronhialnoy-astme.html

Åndedrætsøvelser til astma

Åndedræt er hovedfunktionen i kroppen og sikrer sine vitale funktioner. Overtrædelse af denne funktion kan være årsag og virkning af sygdomme i åndedrætssystemet. For at genoprette deres normale arbejde anbefales det at bruge en speciel gymnastik til træning af åndedrætsmusklerne. Særligt nyttige vejrtrækninger i bronchial astma. De bidrager ikke kun til at lindre symptomerne på sygdommen, men fungerer også som en fremragende forebyggelse af udviklingen af ​​komplikationer.

Fordelene ved åndedrætsøvelser

Bronchial astma er en alvorlig sygdom, der har en allergisk komponent i sin natur og er kronisk. De vigtigste manifestationer af sygdommen er periodiske angreb af kvælning, tør hoste, vejrtrækningsbesvær, følelse af tyngde i brystet. Behandling af bronchial astma indebærer en omfattende tilgang, der kombinerer lægemiddelterapi, fysioterapi og fysioterapi, hvoraf en af ​​metoderne er vejrtrækninger.

De vigtigste symptomer på denne sygdom skyldes vejrtrækninger på grund af indsnævring af lumen og krampe i bronchi. Regelmæssig øvelse træningsøvelser til astma kan forbedre patronen af ​​bronchiale passager og reducere hyppigheden af ​​astmaangreb.

Vigtigt: Respiratorisk gymnastik er ikke en erstatning for stoffer. Dette er en yderligere metode til behandling af bronchial astma, som skal kombineres med lægemiddelterapi.

Korrekt systematisk udførelse af relevante øvelser kan give en række positive resultater:

  • afslapning af muskelvæv i bronchiale vægge, hvilket fører til ophør af spasme og udvidelse af lumen;
  • hurtigere sputum adskillelse, rensning af bronchopulmonary tract, øge mængden af ​​luft ind i kroppen;
  • styrkelse af alle muskler involveret i respirationsprocessen - intercostal, paravertebral, thorax (membran);
  • evnen til at kontrollere vejrtrækning, som det er muligt at forhindre udfald af angreb eller reducere deres antal.

Derudover bidrager vejrtrækninger til forbedring af den generelle tilstand ved at øge blodcirkulationen, normalisere tilstanden af ​​det kardiovaskulære system, forbedre immuniteten, lindre stress.

Fordelene ved denne metode er:

  • muligheden for at mestre teknologi af enhver person uden aldersbegrænsninger
  • ingen grund til at bruge specielle enheder
  • et lille antal kontraindikationer;
  • sikrer stabil remission under regelmæssige sessioner.

Under alle omstændigheder er det nødvendigt at konsultere din læge, inden du udfører særlige vejrtrækninger for bronchial astma.

Fysioterapi er kontraindiceret:

  • under et kvælning eller tung hosteangreb
  • under ekstreme vejrforhold (regn, ekstrem varme eller kulde);
  • i et tyndt, uventileret område
  • i perioden med akutte broncho-lungesygdomme (bronkitis, lungebetændelse osv.).

Det anbefales heller ikke at udføre sådanne øvelser med tab af styrke, ubehag, alvorlig træthed. Positiv holdning og fokus på resultater er de vigtigste assistenter i at overvinde sygdommen.

Performance teknik

For at klasserne skal kunne opnå maksimal fordel, skal træningen udføres:

  • i fri luft på ethvert tidspunkt af året, i mangel af en sådan mulighed, i et rum med åbne vinduer for at give tilstrækkelig ilt;
  • i fuldstændig stilhed, som giver dig mulighed for at høre din vejrtrækning og overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen;
  • i ensomhed eller i særlige grupper, fordi udefrakommende indgreb eller tale kan dræbe vejret;
  • dagligt er bedst om morgenen og aftenen;
  • i kombination med fysioterapi.

Vigtigt: Hovedbetingelsen for succes er klassernes regelmæssighed. Øvelser anbefales at udføre 2 gange om dagen, nøje observere den angivne vejrtrækningsteknik og fysiske bevægelser.

Morgen gymnastik

Træningstræning skal begynde umiddelbart efter opvågnen. Morgenkomplekset indeholder særlige astma-vejrtrækninger til sputumafladning:

  • I den bakre stilling skal du indånde og derefter på en lang udånding trække benene bøjet på knæene til brystet og vende tilbage til startpositionen. Gentag indtil mild træthed.
  • Siddende eller stående, indånder stærkt med næsen, hold vejret for 3 tæller, ånder ud med munden og laver en hånende lyd;
  • Indånd i munden, luk et næsebor, ånder ud gennem næsen. Gentag, luk det andet næsebor.
  • Inhalér gennem næsen, ånd langsomt ud med din mund, læbefoldede læber.
  • Sid dig ned ved bordet, tag et glas vand og et rør til drikkevarer. Træk gennem et strå, udånding i vandet.

Denne vejrtrækning skal udføres hver morgen for at rydde bronkierne og øge iltforsyningen til lungerne.

Grundlæggende kompleks

Udover morgenøvelser er der også andre specielle vejrtrækninger til bronchial astma, som anbefales at blive inkluderet i eftermiddags- eller aftenkomplekset:

  1. Stående, hænder i taljen, indånder dybt luft, for at opblåse maven så meget som muligt, at trække ud stærkt, idet den har trukket en mave under kanterne.
  2. "Lumberjack" - at stige på tæerne, hænderne over, fingrene i låsen. Nedfald på foden, læner sig fremad med arme udstrakte, efterligner hugget træ og samtidig gør en skarp udånding. Gå tilbage til den oprindelige position.
  3. I stående stilling med dine hænder presser du lidt ned på brystet. Udånder langsomt med sådanne lyde - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
  4. Stå lige, armene sænkes langs kroppen. Langsom indånding af luften, hæv skuldrene, ved langsom udånding - lavere med lyden af ​​"kha".

Ovennævnte kompleks kan udføres uafhængigt eller kombineret med yoga og andre teknikker.

Indiske yogier tilbyder deres kompleks af rensende øvelser til broncho-lungesystemet:

  1. Sid på gulvet i posen af ​​"Lotus" eller cross-legged på tyrkisk. Tryk tungen mod de forreste tænder, fastgør udseendet på næsens spids. Gør 10 hurtige cykler indånder-udånder, så tag et dybt vejret og hold vejret i 10-15 sekunder. Udånder langsomt. Gentag 3 gange. Ved den mindste spændingsstop udførelse.
  2. Bliv lige, benene fra hinanden. For at gøre en langsom støjende indånder med din næse og straks ånde luften med din mund med kraft, fold dine læber med et strå og gøre en række individuelle udåndinger. Samtidig skal membran og mavemuskler være involveret i arbejdet. Med en svag udånding går al effektivitet tabt. Gentag 3 gange, udfør 5 gange om dagen.
  3. Bliv lige, benene fra hinanden. Lav en langsom støjende vejrtrækning, langsomt hæve armene over hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, skarpt bøj fremad, slip dine hænder vinkelret på gulvet og samtidig gøre munden udånder med lyden "ha". Straight med en langsom indånding, hæve dine arme over dit hoved, udåndes straks langsomt og sænker dine arme langs kroppen.
  4. Lig på ryggen, arme langs kroppen. Tag et langsomt støjende ånde med din næse, hæv dine arme og sænk dem til gulvet bag hovedet. Hold vejret i 5-10 sekunder, løft benene bøjet på knæene, lås dem med dine hænder, tryk dem til maven og ånder dem ud med lyden "ha". Hold dig i et par sekunder i denne position, tag et langsomt ånde og vende tilbage til startpositionen.

Ifølge yogier hjælper disse øvelser med at lindre luftvejsbetændelser, fjern sputum, forhindre et astmaangreb, slippe af med kroniske broncho-lungesygdomme, forbedre lungeventilationen.

Gymnastik Strelnikova

Alexandra Strelnikovas unikke teknik blev oprindeligt udviklet til at genoprette stemmen fra vokalister. I praksis viste det sig, at det har en gavnlig virkning på åndedrætsfunktionen, letter forholdene i respiratoriske organers sygdomme og især i bronchial astma, og har også en generel styrkelse og en række andre positive virkninger på kroppen.

Gennemførelsen af ​​fysioterapi øvelser er baseret på følgende principper:

  • åndedræt - kort og støjende, udført næse, som om inhaleret aroma;
  • udånding - passiv, udført af munden selv
  • ydeevne - i den indstillede rytme på scoren 4.

Øvelser har ingen aldersbegrænsninger, kun kontraindiceres med forhøjet arterielt og okulært tryk (glaukom).

Gymnastik Strelnikova består af et stort sæt øvelser, men i astma er kun nogle af dem mest effektive. For bedre forståelse af udførelsesteknikken anbefales det at bruge billedet og følgende beskrivelser:

  1. "Cams" - stående, ben lidt fra hinanden, hænder sænket. For at tage en kort ånde og samtidig knytte dine næver, så en stille ånder ud med din mund, dine næver løsner.
  2. "Pumpe" - stående eller sidder, skuldre afslappet, armene sænket. For at tage en kort ånde, samtidig lænede sig fremad, afrunde ryggen og udfører med dine hænder en bevægelse, der efterligner dækets inflation med en pumpe. Når du ånder ud, skal du rette op.
  3. "Chasers" står, benene er lidt fra hinanden, arme bøjede i taljeniveau, fingre lidt knyttede i næver. Inhalere, stræk dine arme lidt frem og ned, spred dine fingre, som om du taber en vægt. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
  4. "Kram skuldrene" - står eller sidder, armer bøjet i skulderhøjde. Inhalér, klem dine skuldre, arme skal være parallelle med hinanden uden krydsning. Når du trækker ud, skal du tage startpositionen.
  5. "Drejer sig om hovedet" - Drej hovedet i en retning, tag et åndedrag, straks til den anden side og tag et andet åndedræt, som om at lugte luften: først på den ene side og den anden. Udåndingen udføres langsomt, mens du drejer hovedet gennem den åbne mund.

De sidste to øvelser hjælper meget godt med at forhindre et angreb, hvis du udfører dem ved det første tegn på kvælning. Generelt er gymnastik let og interessant, men for at opnå et positivt resultat kræves korrekt udførelse af indånding og udånding.

I tilfælde af bronchial astma reducerer vejrtrækningen i henhold til Strelnikova meget lidelsen og reducerer antallet af angreb. Regelmæssige klasser bidrager til udvidelsen af ​​bronkierne, fjernelse af sputum, mætning af væv med ilt og forbedring af den generelle tilstand. Samtidig bør du ikke stole på dem og nægte lægemiddelbehandling. Gymnastik er kun et supplement til medicinsk behandling, hvilket øger effektiviteten væsentligt.

Åndedrætsøvelser i bronchial astma kan være meget forskellige og tilbydes i store mængder. At gøre dem alle på én gang giver ikke mening. Det vigtigste for at få et positivt resultat er regelmæssighed og kvalitet af ydeevnen.

Først skal du vælge et par bevægelser, du kan lide, lære at gøre dem korrekt, og derefter gradvist forbinde nye, mastering af forskellige teknikker. Når der opstår ubehagelige følelser, skal du straks holde op med at træne, hvilket eliminerer øvelsen, som forårsager ubehag, fra videre træning.

http://snall.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-pri-astme.html

Astma vejrtrækninger

Respiratoriske sygdomme er en af ​​de mest almindelige, da en normal luftvejsinfektion kan forårsage en komplikation i form af akut bronkitis. Med sen behandling bliver det kronisk, provokerende astmaanfald (bronkospasmer). Strelnikovskaya respiratorisk gymnastik til astma er en effektiv metode til behandling og forebyggelse af bronkitis og bronchial astma. Det hjælper med at normalisere åndedrætsfunktionen og lindrer bronchospasmen selv under et angreb. Med regelmæssig træning og streng overholdelse af træningsteknikken øger chancerne for fuldstændig tilbagesøgning betydeligt.


Gymnastik Strelnikova for at lindre et angreb af bronchial astma

Komplekset af specielle øvelser udviklet af Strelnikova har gentagne gange vist sin effektivitet i praksis - mange patienter, afhængigt af inhalatorer og kortikosteroider, efter lang og hårdt arbejde, kunne ikke kun reducere dosen af ​​stoffer, men også slippe af med dem. Åndedrætsøvelser til astma gør det muligt for patienten ikke kun at klare choking-angreb ved hjælp af specielle øvelser, men hjælper også med at lære at forebygge angreb i fremtiden. For at nå dette mål er det vigtigt at overveje følgende anbefalinger:

  • udfør regelmæssigt hele "Basic" -komplekset, især øvelserne "Pump", "Embrace the shoulders" og "Turn the head";
  • nøje overholde gymnastikpræstationen teknikken - ånde stærkt, fylde lungerne med luft så meget som muligt uden at tænke over det;
  • at observere rækkefølgen af ​​vejrtrækningsøvelser, vælge lasten korrekt, gradvist øge den;
  • engagere sig i en systematisk, ikke at gå glip af en enkelt klasse - kun i dette tilfælde vil terapien være effektiv;
  • tro på effektiviteten af ​​terapeutisk respiratorisk gymnastik og i deres egen evne.

Denne terapi har næsten ingen kontraindikationer, men inden kurset påbegyndes anbefales det at konsultere en specialist i denne gymnastik.

http://strelnikova.ru/gimnastika-pri-astme

Fysisk uddannelse og respiratorisk gymnastik bronchial astma: grundlæggende øvelser og teknikker

Bronchial astma - mange mennesker anser denne diagnose for en dom og sætter et kryds på deres aktive, glædelige liv. Men er det hele virkelig mørkt? Er det muligt, at i en alder af innovation og hurtig udvikling af medicin er denne lidelse lige så forfærdelig som før? Er hormonbehandling en nødvendig og grundlæggende komponent i behandlingen på alle stadier af sygdommen? Der er trods alt andre - ikke-medicinske metoder til behandling af astma, såsom fysioterapi øvelser (fysioterapi øvelser) og vejrtrækninger.

Terapeutisk træning for bronchial astma: Er det nødvendigt?

Inddragelse i behandlingsregime for træningsterapi for alle lungesygdomme er obligatorisk. Fysioterapi klasser bidrager til et lettere forløb af sygdommen, reducerer episoder af eksacerbationer og anfald. Derudover kræver teknikken ikke brug af specialudstyr. Som regel udleveres øvelser til alle patienter, der ikke har kontraindikationer i sygdomsperioden.

Listen over kontraindikationer er lille:

  • samtidig hjertesvigt (hjertefrekvens over 120, respirationshastighed over 25 pr. minut);
  • akutte infektiøse og virale sygdomme med en kropstemperatur på 38 ° C og mere.

Systematiske klasser bidrager til:

  • genoprettelse af den fysiologiske frekvens og dybden af ​​vejrtrækning
  • normalisering af blodgassammensætningen - en stigning i iltkoncentrationen i vævene, forbedring af deres ernæring;
  • forbedring af lungernes ventilationskapacitet
  • udvikling af organismernes adaptive evner
  • reducere allergiske reaktioner og følsomhed over for bronchospasme.

Alle ovenstående resulterer i en reduktion i sygdommens sværhedsgrad, et fald i respirationssvigt, en reduktion af antallet af exacerbationer og en forbedring af patientens livskvalitet.

Metoden til motion

Når man laver fysisk terapi, er det vigtigt at overholde princippet om gradvished. Skarp ydeevne af et stort kompleks af aktive fysiske øvelser kan fremkalde et angreb af kvælning. Det skal gå fra det mindre til det større.

Patienten i fem dage udfører det første forberedende kompleks af øvelser og derved gradvist tillade ham at tilpasse sig og tilpasse sig kroppens fysiske belastning. Derefter kan du begynde at udføre det vigtigste kompleks, mere stressende, som patienten bruger hele livet.

Indledende forberedende fase:

  1. Sid på stolen, ryg lige ud, indånder dybt med næsen - ånder ud gennem munden. Udfør 4-8 tilgange.
  2. Sid på en stol, langsomt indånde. Hæve din højre hånd, pause i vejret i 1-2 sekunder, ånde ud, sænke hånden. Udfør øvelsen med din venstre hånd. Kun 4-8 nærmer sig.
  3. Sid på kanten af ​​stolen med dine hænder på dit skød. Bøj og bøj leddene af hænder og fødder. Udfør 9-12 tilgange.
  4. Sid på en stol, der læner sig mod ryggen. Inhalér så meget som muligt - ånder ud og hold pusten i 1-2 sekunder - ånde ud. Udfør 4-8 tilgange.
  5. Tryk på håndfladerne på brystet, hoste, lav 5-6 sæt.
  6. Sid på en stol, læg fingrene på knæene. Inhalér gennem næsen - ånder ud gennem munden. Udfør 4-8 tilgange.
  7. Stå med dine hænder sænket "ved sømme", indånder - løft skulderbæltet på udånden - lavere, 4-8 tilgange.
  8. Komfortabelt sidde på en stol, slappe af.
  1. Stå op lige. Læn dig fremad, arme afslappet. Tag dyb vejret med din næse, ånder ud med munden. Gør 3-6 gentagelser.
  2. Stå op lige, arme presset til kroppen. Inhalere med næsen, lægge hænderne i armhulen. På udåndningen løftes de udstrakte arme op. Slap af, sænk dine arme. Gør 4-6 reps.
  3. Startpositionen er den samme. Diafragmatisk vejrtrækning: indånder, har opblødt maven og trækker musklerne ud, udånder - dæmper maven og trækker musklerne tilbage. Udfør 1 minut.
  4. Stå op lige, arme presset til kroppen. Inhalér dybt, når du trækker vejret, bøj ​​dit højre ben og træk dit knæ op til brystet. Udfør øvelsen til venstre ben. Kun 4-6 gange.
  5. Sid på en stol, tryk ryggen mod ryggen, arme langs din krop. Inhalér, ånder ud, læner sig til siden, glider din hånd langs kroppen. Udfør den anden vej. Kun 4-6 gange.

Respiratorisk gymnastik til beskyttelse af sundhed

Åndedrætsøvelser er en af ​​de ældste, men effektive metoder til behandling af bronchial astma og forebyggelse af udviklingen af ​​komplikationer. Takket være fuld vejrtrækning styrkes ikke kun lungerne og bronkierne, men også hele kroppen. Væv og celler er mættet med ilt, det normaliserer deres arbejde og fremskynder regenerering. I lungerne, med velvalgte vejrtrækninger, forekommer der positive ændringer: bronchi og bronchioler ryddes af akkumuleret slim, bakterier og vira, der er i det. Muskeltonen i bronchiale vægge forbedres, deres blodtilførsel er normaliseret.

At opnå resultatet af vejrtrækningsøvelser kræver regelmæssig træning. Udfør øvelser i det fri eller i et godt ventileret område.

Respiratorisk gymnastik har en række kontraindikationer:

  • perioden med akut sygdom
  • Tilstedeværelsen af ​​akutte infektiøse og inflammatoriske sygdomme;
  • forværring af sygdomme hos andre organer og systemer
  • dårlige vejrforhold.

De vigtigste typer øvelser:

  1. Øvelse "Godmorgen." Denne øvelse udføres om morgenen uden at komme ud af sengen. Træk knæene tæt på brystet, mens du langsomt udånder gennem munden. Ræt dine ben, slappe af. Udfør 4-6 reps.
  2. Udøve "ballon". Stå lige op, indånder med din næse og stram stærkt ud i maven. Udånder skarpt, trækker i underlivet. Udfør 6-8 gentagelser.
  3. Træn "Hugs". Stå på dine tæer, stræk dine arme til siderne, parallelt med gulvet, vippe fremad. Udånd dybt, samtidig skær kryds dine arme i ribbenburet, som om du krammer dig selv, slår dine skulderblad med dine hænder, spred dine arme igen og gentag øvelsen og fortsæt med at trække vejret ud. Inhalér og vend tilbage til startpositionen.
  4. Træn med et halm. Sæt en krukke vand foran dig, tag et strå, for eksempel fra babysaft. Tag et meget dybt vejr gennem røret og træk derefter gradvist ud i vandet. Motion udføres 8-10 gange om dagen i 5 minutter.
  5. Træn med balloner. Essensen er dette: du skal blæse ballonen, indtil den bryder. Det er vigtigt ikke at overdrive det: Hvis du føler dig lidt svimmel, skal du stoppe øvelsen, sæt dig ned og stille vejret - indånder med din næse, ånder ud med munden.

Det er også nyttigt at bruge øvelser med udtalen af ​​eksponenten af ​​forskellige vokaler og konsonanter. I første fase er disse vokaler (og, o, y) og i træningsfasen - konsonanter (s, f, w). Træk vejret dybt ind med din næse, ånder langsomt og udløs en bestemt lyd i det øjeblik. Udånding kan vare fra 5 til 30 sekunder.

Tjek de grundlæggende øvelser:

  1. Stå op lige, bøj ​​dine arme ved albueforbindelserne, tag forsigtigt ind med din næse og spred dine albuer på siderne. Udånd og luk albuer. Ved at trække i maven udtages lyden "sh";
  2. Stå op lige, løft dine skuldre på indåndingen, sænk på udåndningen. Tal med lyden "kha";
  3. Stå op lige, klem brystet med dine palmer, indånder gennem næsen. På udåndingen udtales følgende kombinationer af konsonanter: "pf", "br", "brrh", "drrh". Start med en udløbstid på 5 sekunder, gradvist stigende til 30.

Generelle vejrtrækninger - video

Yogi åndedrætsøvelser

I øst er en vigtig rolle blevet givet til korrekt vejrtrækning siden oldtiden. Yogis kalder det "komplet." Fuld vejrtrækning er sådan en vejrtrækning, når alle dele af lungerne og tilstødende muskler er involveret i indånding og udånding. Alle yogaklasser er baseret på dette åndedrag. For at beherske det skal du gøre følgende øvelse: Sæt med dine ben korset - "tyrkisk". Langsomt indånder gennem næsen, spredte lige arme til siderne. Forsøg at mærke bevægelsen af ​​luften indeni: For det første er maven fyldt med den, så brystet og endelig går luften til kravebenene - ind i de fjerneste dele af lungerne. Hold vejret i 2-4 sekunder, langsomt ånder ud og bringer hænderne til startpositionen. Udfør 3-5 gentagelser.

En række træningsøvelser:

  1. Stå lige op, indånd langsomt gennem næsen. Udånder i små intermitterende portioner. Det er vigtigt, at udåndingen er tvunget, du skal bruge de ekstra respiratoriske muskler - membranen og pressen. Udfør 3 sæt med 5 sæt pr. Dag.
  2. Stå op lige, indånder dybt med din næse, med dine arme over hovedet. På udånder, lav fremadgående bøjning. Slap af og vend hænderne tilbage til startpositionen ved at udløse lyden "ha" på dette tidspunkt. Udfør 3-5 gentagelser.
  3. Lydvibrationer. Inhalere med din næse, udtale en lang "og-og-og" som du trækker vejret ud. Udfør 3-5 tilgange.

Yogis mener, at disse øvelser renser de indre organer, giver en følelse af lyshed. Lydvibrationer udføres en gang om dagen. Regelmæssighed af klasser - nøglen til succes!

Grundlæggende om yoga terapi - video

Strelnikova metode

Denne teknik er blevet anvendt til behandling af åndedrætsbesvær i årtier. Den berømte læge af den otorhinolaryngologistiske kirurg, læge i medicinsk videnskab, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I over tredive år har jeg observeret den storslåede terapeutiske effekt af Strelnikovo respiratorisk gymnastik hos sangere og skuespillere med forskellige sygdomme i vokalapparatet. Det er nyttigt for alle og i alle aldre, især børn, med hyppige forkølelser og akutte åndedrætsinfektioner. Forbedring af de generelle metaboliske processer styrker denne vejrtrækning hele barnets krop, gør den sund.

Åndedrætsøvelser i Strelnikova er bygget på at mastre dyb vejrtrækning - "trække vejret i ryggen". Alle øvelser består i kombinationen af ​​en skarp, tvungen indånding gennem næsen, kombineret med en bestemt bevægelse og passiv udånding.

Det er bedst at starte øvelserne med en fysioterapilæge eller pulmonologist, men du kan prøve det selv ved hjælp af detaljerede instruktioner og video-øvelser.

Det vigtigste kompleks af øvelser

  1. Træn "Palm". Stå op lige, bøj ​​dine albuer og løft - parallelt med ribben buret. Næver er spredt, palmer er placeret fra sig selv. Lav fire hurtige, tvunget, kraftige udåndinger med din næse, med hver hånd fastgjort i dine næver. Slap af og sænk dine arme, tag en pause i 3-4 sekunder. Lav 6 sæt. I starten kan du mærke svag svimmelhed - dette er normalt og vil passere hurtigt nok. Hvis ubehag vedvarer, gør mødet øvelsen.

Andet gymnastik Strelnikova - video

Buteyko system

Denne metode blev opfundet i 1952 af fysiologen Konstantin Buteyko og er blevet anvendt succesfuldt til i dag. Forfatteren mener, at sygdomme som bronchial astma, forskellige allergier, hypertension, iskæmisk sygdom - skyldes hyperventilering. Med en dyb indånding øges iltkoncentrationen ikke, men koncentrationen af ​​carbondioxid falder. CO mangel2 fører til krampe af glatte muskler i bronchi, blodkar, tarm, galdeveje. På grund af spasmen er der mindre blod tilført til organerne og vævene, men der er også mindre ilt. En ond cirkel starter - kronisk ilt sult udvikler sig.

Essensen af ​​teknikken er at øge tiden mellem åndedræt - reducere antallet af vejrtrækninger pr. Minut. I pauser mellem åndedrættet hviler kroppen, og den manglende kuldioxid akkumulerer. For at opnå resultater skal patienten overvinde en masse vanskeligheder. I starten kan det være et lille ubehag, en følelse af mangel på luft, appetitløshed. På mere avancerede stadier kan en fuldstændig aversion til motion, pludselige vægttab, opkastning, ledsmerter og næseblod forekomme. Alt dette siger kun, at du er på rette spor.

Formål med undersøgelse: Lær at ordentligt lavt vejrtrækning. Du bør ikke bruge mere end tre sekunder ved indånding, ikke mere end fire på udånding. Pause mellem dem i 3-5 sekunder.

  1. Lungernes lille vejrtrækning "toppe": Inhalere, ånde ud, pause i fem sekunder, 10 tilgange.
  2. Åndedrætsmembran og bryst: Indånd og ånder ud i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, 10 sæt
  3. Massage med fingerspidserne af nakkens reflekspunkter i højden af ​​åndedrætsholdingen. 1 tilgang.
  4. Åndedræt højre, så venstre næsebor. 10 tilgange.
  5. Inhalér og udånder i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, indånder - træk maven på udåndningen - skub den ud. 10 tilgange.
  6. Dyb lungeventilation - 12 ekstremt dybe vejrtrækninger på 60 sekunder (5 sekunder hver). I slutningen skal du maksimere åndedrættet ved fuld udløb (1 gang).
  7. Sjælden vejrtrækning (efter niveau):

    Første niveau I 60 sekunder: indånding, udånding, pauser i 5 sekunder (fire sæt pr. Minut).

    Andet niveau. I 120 sekunder: inspiration - 5 sekunder, pause - 5 sekunder, udånding - 5 sekunder, pause - 5 sekunder (tre sæt pr. Minut).

    Tredje niveau. I 180 sekunder: Indånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, udånding - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder (to sæt pr. Minut).

    Fjerde niveau I 240 sekunder: indånding - pause - udånding - pause - alt i 10 sekunder (det endelige mål er ét åndedrag pr. Minut).

  8. Dobbelt åndedrag. Den største periode uden at trække vejret udåndes og derefter indånde. (1 tilgang).
  9. Den største periode uden at trække vejret i siddende stilling (4-10 tilgange).
  10. Den største periode uden at trække vejret når man går på plads (5-10 tilgange).
  11. Den længste periode uden at trække vejret når squats (5-10 nærmer sig).
  12. Kort vejrtrækning (5-10 minutter).
  13. Når du har udført øvelserne, skal du tage en behagelig stilling, slappe af og udføre brystets vejrtrækning, hver gang du reducerer åndedrætsbevægelsens amplitude, indtil vejret bliver usynligt.

    Udøvende øvelser på Buteyko - video

    Funktioner aktiviteter for børn

    Eksperter mener, at den tidlige start af klasser og barnets lille alder giver større chancer for succes.

    Øvelse terapi og åndedrætsøvelser er tilladt fra tre år og har samme kontraindikationer som for ældre mennesker. Øvelser er som øvelser for voksne, kun udført med et barn i form af et spil.

    Det er ønskeligt, at barnet først beherskede øvelserne sammen med fysioterapiøvelserne i forældrenes tilstedeværelse. I hjemmet vil du vide præcis, hvordan du udfører denne eller denne øvelse. Hovedopgaven er at lære barnet at trække vejret gennem næsen, lære at holde vejret, for at overvinde ubehag under hypoxi i de indledende stadier af træningen.

    Vigtigt: Rush ikke! Gradvis og positiv holdning - nøglen til din succes. I gennemsnit tager det cirka en halvanden time at mestere et sæt øvelser med en baby.

    Sammenfattende, lad os sige, at bronchial astma ikke er en sætning. Det hele afhænger af dig - på dit ønske om at være sund, på din udholdenhed og selvfølgelig tro på dig selv. Overholdelse af alle disse betingelser vil helt sikkert hjælpe med at overvinde en forfærdelig sygdom. Velsigne dig!

    http://med-atlas.ru/lechenie/fizkultura-i-dyihatelnaya-gimnastika-bronhialnoy-astme.html
    Flere Artikler Om Allergener