Åndedrætsøvelser i bronchial astma af Buteyko

I dag behandles astma med en omfattende tilgang. For at forbedre patientens helbred skal der anvendes åndedrætsøvelser. Sovjet fysiolog Buteyko K.P. udviklet et kompleks af respiratorisk gymnastik til helbredelsen af ​​bronchial astma. Aktiviteten i dette respiratoriske kompleks anvendes med succes nu.

Resumé af artiklen

Opgaver respiratorisk gymnastik fysiolog Buteyko

Respiratorisk gymnastik fra Buteyko er et kompleks af fysioterapeutiske foranstaltninger med det formål at reducere kuldioxid i blodet ved hjælp af overfladisk indånding. I bronchial astma fremkommer et overskud af carbondioxid i kroppen, hvilket forårsager åndenød, anfald og andre manifestationer af sygdommen.

Hovedformålet med Buteyko-metoden er at slappe af membranen. Respiratorisk gymnastik er baseret på 2 regler:

  1. Reducer dybden af ​​indånding.
  2. Efter udånding øges pause.

dvs. åndedrættet er ikke fuld. At holde vejret kan også være nyttigt. Efter afslutning af kurset skal patienten trække vejret mere overfladisk. Gymnastik i Buteyko er ikke svært, men kun en specialist hjælper med at lære at udføre det korrekt. Efter at have lært det grundlæggende, kan du fortsætte med at øve gymnastik alene. En god funktion ved metoden er manglen på specialværktøjer.

VIGTIGT! Det er svært for kroppen at blive vant til at trække vejret på en ny måde, derfor er følelsesmæssige og fysiske sammenbrud ikke udelukket. For at undgå dem er det bedre at begynde at øve vejrtrækninger under tilsyn af en specialist. Når alt kommer til alt, gør det forkert, vil det ikke resultere, og selve kroppen kan lide.

Respiratorisk gymnastik i overensstemmelse med Buteykos fundament og dets resultater

Korrekt anvendelse af åndedrætsgymnastik i henhold til Buteykos grundlæggende forudsætninger, skal åndedrættet være så tæt som muligt: ​​indånding (2-3 sek.), Udånding (3-4 sek.) Og pause (3-4 sek.). Men med den indledende introduktion af øvelser er ubehagelige virkninger mulige: følelser af manglende luft, åndenød, tremor i lemmerne og vanskeligheder med at holde vejret. Men kast ikke alt, fordi den mulige eksacerbation af sygdommen.

For at overvåge effektiviteten af ​​indgreb anbefales det at udføre en kontrolpustenhed hver morgen. Denne indikator afspejler personlig præstation. Den maksimale pause skal være maks. 90 sekunder. Det vil ikke være overflødigt at holde en notesbog på gymnastik, der afspejler pulsen, indre følelser og også tiden for at holde vejret.

Et besøg i poolen, yoga, massage og enhver fysisk aktivitet hjælper med at opnå det maksimale resultat af vejrtrækninger.

VIGTIGT! Den maksimale effektivitet af behandlingen ved hjælp af respiratorisk gymnastik fysiolog Buteyko afhænger direkte af regelmæssigheden og korrektheden af ​​øvelserne. De fleste patienter bemærker en forbedring af kroppens generelle tilstand efter en lang brug af dette motionscenter.

Metoder til respiratorisk gymnastik fra Buteyko KP

Buteyko foreslog et sæt aktiviteter, der bidrager til helbredelsen af ​​astma. De kan klassificeres i almindelig og med fysisk aktivitet. Motion er beregnet til at udføre øvelser med bevægelser. For eksempel afhænger de af individuelle evner, at de maksimerer pusten op til 10 gange: under normal gang, løber, hælder og sidder. Grundlaget er metoden til fuld og begrænset vejrtrækning.

  • fuld vejrtrækning. Indåndingen varer 7,5 sek. Begynder med membranen og slutter med ribbeholderen. Udløbstiden er den samme, begynder med den øvre lunge, og membranen ender. Så 5 sek. Pause. Øvelsen gentages 10 gange
  • begrænset vejrtrækning: indånding (op til 5 sek.), ånder og pause (5 sek. hver) -4 gange, indånder (op til 5 sek.), åndedrætsbesiddelse, ånde og pause (5 sek. hver) - 6 gange indånding op til 7,5 sek.), åndedrag, udånding og pause (7,5 sek hver) - 6 gange.

I fremtiden forbliver øvelsens betydning, men gradvist øges varigheden af ​​alle manipulationer, og vejrtrækningen bringes i minuttet.

Når du udfører Buteyko-teknikken, vil du altid blive ledsaget af en følelse af begrænset luft, men det betyder kun, at du gør alt rigtigt.

Teknik Buteyko K.P. anbefales til voksne og børn fra 4 år, der lider af bronkitis, neurose, allergier, hypertension og kredsløbssygdomme i hjernen. Ved hjælp af denne teknik til behandling af bronchial astma hos børn vil resultatet blive synligt meget snart, fordi børn opfatter det lettere og anvender det end voksne. Derudover vil sådanne vejrtrækninger oprette mavetarmkanalen og fjerne overskydende toksiner fra kroppen, og disse to faktorer er meget vigtige for børnenes krop.

Metoden til vejrtrækning fra Strelnikova A.N.

Moderne medicin ud over Buteykos metoder gør også det meste ud af A. N. Strelnikovs teknik. Den vigtigste metode til vejrtrækning i Strelnikova er "ånde i ryggen." Grundlaget her er korte og hyppige vejrtrækninger med maksimal brystkraft. Udånding er længere, fri og afslappet. Denne metode bidrager til en større luftstrøm ind i lungerne, som følgelig mætter blodet med ilt og forbedrer åndedrætsfunktionen.

http://bronhial.ru/fizioterapiya-zabolevanij-bronxov/dyxatelnaya-gimnastika-pri-bronxialnoj-astme-po-butejko.html

Respiratorisk gymnastik Buteyko: essensen af ​​metoden, indikationer, et sæt øvelser

Hej, kære læsere!

Lider du af astma, hypertension og andre alvorlige sygdomme? Ønsker du at blive helbredt uden at bruge stoffer? Så skal du bare lære om metoden fra den berømte husforsker Buteyko!

Og bare i denne artikel fortæller vi om hans unikke system af lavt terapeutisk vejrtrækning. Ved hjælp af vores råd og anbefalinger, vil du være i stand til at slippe af med symptomerne på mange sygdomme, og mens du praktiserer det foreslåede Buteyko øvelseskompleks, får du dyrebar sundhed.

K. P. Buteyko og hans opdagelse

På hvordan en person trækker vejret afhænger af hans helbred og sundhed. De ældre forstod dette, og derfor for tusinder af år siden opstod forskellige åndedrætspraksis: den kinesiske Qi-Gong, den indiske pranayama, det buddhistiske system af Vajrayana og andre. Blandt de moderne udviklinger inden for korrekt vejrtrækning er Buteykos metode en af ​​de mest effektive til at helbrede plager.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovjetforsker, fysiolog, professor i medicin. Han lavede sin opdagelse i 1952 ved at udvikle en unik metode til lavt vejrtrækning. Dens forfatter var nødt til at bevise effektiviteten af ​​hans metode i praksis i mange år, og kun i 1980'erne gav Sovjetunionen Sundhedsministeriet den juridiske status til Buteyko-metoden.

Effektiviteten af ​​hans system i hypertension viste Konstantin Pavlovich sig selv. Lidt af den maligne form af denne sygdom og observerer tunge patienter, opfandt han sin egen metode til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning. Ved at anvende hans åndedrætsøvelser blev forskeren fuldstændig helbredt og begyndte at introducere sine egne præstationer i behandling af patienter med forskellige sygdomme.

Korrekt Buteyko vejrtrækning og essensen af ​​metoden

Ifølge Buteykos lære er meget dyb vejrtrækning årsagen til udviklingen af ​​mange sygdomme. I de menneskelige lunger udveksles oxygen for kuldioxid. Hyperventilation interfererer med denne udveksling og fører ikke til en stigning i ilt i lungerne, men mængden af ​​carbondioxid, som er nødvendig for hele menneskets livslængde, falder. Som følge heraf mangler cellerne ilt ved at fremkalde endnu dybere vejrtrækning, hvilket fører til krampe i bronchi og blodkar.

Kroppen forsøger at forhindre en mangel på CO2, hvilket resulterer i spasmer af astma, hypertension og metaboliske sygdomme. Derfor anbefalede Buteyko kun vejrtrækning med næsen og begrænser dyb vejrtrækning. Dette giver dig mulighed for at afbalancere forholdet mellem ilt og CO2. Du skal trække vejret roligt og være i en tilstand af afslapning. Tillad dog ikke overdreven luftstrøm.

Lav vejrtrækning er den mest korrekte. Med den er membranen afslappet, og underlivet og brystet bevæger sig ikke. Luften når clavikulære divisionen, og det ligner en pæn snusning af et ukendt stof. Buteykos generelle system er simpel: indånding af en lille mængde luft varer ca. 3 sekunder, og udåndes i 3-4 sekunder og derefter en fire sekunder pause.

Til hvem er Buteykos teknik vist, og hvad er dens anvendelighed

Forfatteren af ​​metoden troede, at mere end 100 sygdomme kunne helbredes ved at anvende det foreslåede system til dem. Buteykos særlige vejrtrækning viste høj effektivitet i bronchial astma, lungemfysem, allergier, sygdomme i mave-tarmkanalen, sygdomme i centralnervesystemet.

Ifølge undersøgelsen er denne behandling ikke kun effektiv for astmatikere. Øvelser anvendes med succes til næsen og fjerner dens overbelastning. Også behandlet er sygdomme forbundet med en krænkelse af nasal vejrtrækning: rhinitis, bihulebetændelse, laryngitis og mange andre.

Gymnastik Konstantin Pavlovich lindrer anfald og andre negative symptomer på alvorlige sygdomme inden for få minutter. En konstant praksis giver håndgribelige resultater i løbet af måneden og giver dig mulighed for fuldt ud at genoprette. På internettet kan du finde mange interessante videoer af Buteyko selv og hans elever. Anmeldelser af taknemmelige tilhængere vil bidrage til at verificere effektiviteten af ​​den store forskers system.

Dette åndedrætssystem er også nyttigt for børn. Buteykos metode kan praktiseres fra 4 år under tilsyn af forældre, hvilket hjælper med sådanne problemer med barnets helbred:

  • hyppige forkølelser
  • astma og forskellige respiratoriske sygdomme;
  • adenoider og langvarig rhinitis;
  • med overvægt og gastrointestinale lidelser;
  • allergier, forskellige hudsygdomme og mange andre.

Kontraindikationer til respiratorisk gymnastik Buteyko

Denne teknik er næsten harmløs. Der er dog nogle kontraindikationer, der ikke kan ignoreres:

  • mental sygdom og psykiske lidelser, hvor patienten ikke er i stand til at forstå essensen af ​​metoden;
  • svær periode af smitsomme sygdomme og kraftig blødning
  • diabetes mellitus for insulinafhængig;
  • med aneurisme og efter hjerteoperation
  • tonsillitis i kronisk form og tandsygdomme.

Forventende mødre bør behandles i henhold til dette system før graviditet.

Hvad skal du vide, før du starter klasser?

Effektiviteten af ​​metoden har vist sig i årtier, men der kan opstå nogle vanskeligheder på vej mod genopretning. Det kræver betydelig viljestyrke, tålmodighed og regelmæssighed af klasser. Eventuelt ubehag, frygt og forværring i begyndelsen af ​​systemets udvikling.

Vær ikke bange for noget smerte, tab af appetit, manglende luft i de første faser. Fremkomsten af ​​aversion til motion bør ikke stoppe dig. Efter en tid vil sygdommen begynde at falde.

Buteyko var sikker på de stærke bivirkninger af lægemidler og forgiftning af kroppen fra deres handlinger. Derfor anbefalede forskeren at bruge sin metode, nægte stoffer eller i det mindste reducere forbruget med halvdelen. Alvorlige patienter bør gøre dette under vejledning fra den behandlende læge.

Før klasser kan du teste dit helbred. For at gøre dette skal du sidde lige og slappe af alle dine muskler. Tag nu en naturlig ånde og hold vejret. En forsinkelse på mindre end 30-60 sekunder indikerer en syg tilstand i kroppen. Ved hjælp af denne slags simulator kan du øge forsinkelsen hver dag og forbedre dit velvære.

Forberedelsesfase for gymnastik Konstantin Buteyko

Med denne respiratoriske gymnastik skal dybden af ​​vejrtrækning gradvist reduceres, og over tid for at reducere den til nul. For at forberede øvelserne skal du sidde ned på kanten af ​​en stol eller en fast overflade med en flad ryg. Hold dine hænder på dine knæ, peg dine øjne over niveauet af dine øjne og slap helt af din membran.

Beskyt næsen overfladisk og lydløst, og snart vil du mærke manglen på luft. Bliv i denne tilstand i 10-15 minutter. Hvis du har brug for at øge dybden af ​​indånding, skal du gøre det, men fortsæt med at trække vejret i øvre del af thoraxafsnittet.

Hvis det gøres korrekt, vil der være en følelse af stærk varme, og sved kan dække dig. Ved at slappe af membranen, kan du slippe af med ønsket om at tage et dybt indånding. Det er nødvendigt at afslutte denne foreløbige øvelse uden at fordybe vejret. Inden denne træning og i slutningen skal du få et fuldt åndedrag og optage pulsen.

Komplekset af åndedrætsøvelser ifølge Buteyko

Efter færdiggørelsen af ​​præparatet gå direkte til klasserne på dette medicinske system:

1. Forbind kun de øvre lungesektioner: indånd, ånd udånding, pause. Fem sekunder for hvert trin. Gentag disse cyklusser 10 gange.

2. Denne øvelse er involveret diafragmatisk og brystet, det vil sige fuld vejrtrækning. Inhalér i 7,5 sekunder fra bunden - fra membranen, hæve den til brystområdet. Udånder nu samme tidsperiode i modsat retning, fra top til bund. Næste - en pause på 5 sekunder. Gør disse cyklusser også 10 gange.

3. Hold vejret og massage næsepunkterne. Gør øvelsen 1 gang.

4. Efter princippet om fuld vejrtrækning fra 2. øvelse skal du først trække vejret ved at klemme højre næsebor og derefter venstre næsebor. 10 reps for hver næsebor.

5. Få fuld åndedræt igen, men nu inhalerer, indånder underlivet og hold mavesmusklerne til slutningen af ​​øvelsen: Inhalere i 7,5 sekunder, samme tid til at trække vejret og lav derefter en fem sekunder pause. Gentag 10 gange.

6. Dette er en øvelse til gennemførelse af fuld ventilation. Udfør 12 stærke dybe vejrtrækninger, der ikke varer mere end 2,5 sekunder. Efter at have gjort denne øvelse i et øjeblik, skal du holde pause, som du kan, mens du udånder.

7. Fire niveauer sjælden vejrtrækning følger dette:

  1. Inhalér i 5 sekunder, udånder i 5 sekunder, derefter i 5 sekunder - hold luften. Gør et øjeblik.
  2. Fem sekunder at indånde, nu pause, også i 5 sekunder, og udånder nu for samme tid. Efterforsinkelse i 5 sekunder. For at fuldføre to minutter.
  3. Gentag den foregående øvelse på dette niveau, men hver cyklus skal hver 7,5 sekunder. Det tager 3 minutter, og du får derfor 2 vejrtrækninger pr. Minut.
  4. Det sidste niveau er 4 minutter. Inhalér, pause, ånder ud og forsinke i 10 sekunder. Du får 1,5 vejrtrækninger pr. Minut.

Det vil være bedst at bringe øvelsen til et åndedrag i 60 sekunder.

8. Dobbeltforsinkelse. Inhalér og udfør et fuldt åndedrag. Så er der en udånding - og igen den maksimale pause. Gør det en gang.

Udfør dette sæt forberedende øvelser, der blev udført i begyndelsen. Gør alle øvelser på tom mave uden støj, med fokus på gymnastik. Vær ikke distraheret og afbryd ikke før slutningen af ​​klasserne.

Denne vejrgymnastik kan læres uafhængigt og udføres hjemme. Men det er stadig nødvendigt først at konsultere en specialist og begynde klasser under hans kontrol. Træn regelmæssigt og efter nogle sessioner vil du føle dig lettet!

http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/dyxatelnaya-gimnastika-butejko-sut-metoda-pokazaniya-kompleks-uprazhnenij.html

Respiratorisk gymnastik Buteyko med bronchial astma

I bronchial astma bruges Buteyko-åndedrætsøvelser nogle gange af patienter som et supplement til den primære behandling. Grundlaget for metoden udviklet af den russiske kliniker og fysiolog K.P. Buteyko, forfatterens overbevisning er, at for at helbrede næsten enhver sygdom er det nødvendigt at lære at trække vejret sjældent og overfladisk.

Opfinderne af metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning mente, at med fysiologisk hyppighed og dybde af åndedrætsbevægelser forekommer hyperventilationssyndrom, når for meget carbondioxid fjernes fra kroppen. Forfatteren mente, at dette forårsager en spasme af blodkar, der forårsager intracellulær omorganisering, hvilket fører til sygdommen. I sine værker argumenterede Buteyko for at have lært at indånde på en ny måde (sjældent overfladisk), det er muligt at stoppe astma og andre kroniske sygdomme.

Respiratorisk gymnastik ifølge Buteykos metode til behandling af astma: grundlæggende principper

I løbet af sit eksperimentelle arbejde forsøgte forfatteren at bevise, at et højt indhold af carbondioxid observeres i blodet hos en sund person sammenlignet med astma. Derfor var hans teori baseret på følgende: For at helbrede sygdommen er det nødvendigt at lære at holde vejret, som vil bevare normale niveauer af kuldioxid. Som følge af mastering af denne teknik, ifølge Buteyko, forekommer følgende ændringer i kroppen:

  • indåndingsdybde og ekspiratorisk varighed reduceres gradvist;
  • væv er mættet med ilt;
  • blodniveauet af kuldioxid øges;
  • syre-base balance er genoprettet;
  • der er en normalisering af metaboliske processer i cellerne;
  • immuniteten styrkes.

Det grundlæggende princip om respiratorisk gymnastik: en gradvis overgang til lav vejrtrækning gennem næsen gennem daglig træning og kontrol af åndedrætshold. Buteyko åndedrætsøvelser er baseret på styring af membranen og udviklingen af ​​evnen til at holde vejret i lang tid. Membranen er en stor muskel, som fremmer trykændringer i brysthulen, hvorved inhalations-udåndingscyklussen opstår.

Indikationer og kontraindikationer til gymnastik på Buteyko

Ifølge de metodologiske anbefalinger fra forfatteren er metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning vist for alle, der har afvigelser i helbredet eller ønsker at undgå deres forekomst. Fysiologen hævdede, at hans opfindelse kan bruges af alle, herunder børn fra 4 år, folk i alderdommen. Mastering af teknikken med lavt vejrtrækning hjælper med næsten enhver sygdom, da Buteyko mente, at alle patologier er symptomer på en sygdom - dyb vejrtrækning.

Men på trods af universel teknologi og de virkninger, de har på kroppen, er der en række kontraindikationer til sådan terapi, det er disse:

  • mentale forstyrrelser, mental retardation, som ikke vil tillade at mestre motionens teknik;
  • risiko for blødning af enhver oprindelse
  • akutte infektioner
  • diabetes;
  • stor arterie aneurisme
  • trombose;
  • tilstedeværelsen af ​​implantater;
  • tilstand efter hjerteoperation
  • graviditet.

Denne metode anbefales ikke til patienter, der har karies eller kronisk betændelse i tonsillerne (tonsillitis). Dette interfererer med opbygningen af ​​en lang pause mellem indånding og udånding og fremkalder forringelse.

Forberedelse til lektionen

Utvivlsomt er fordelen ved metoden, at der ikke er brug for udstyr til udførelse af åndedrætsøvelserne. Inden klasserne starter, foreslår forfatteren at gennemføre en test, som består af følgende handlinger:

  1. Sid på kanten af ​​stolen.
  2. Ret ryggen, ræk dine skuldre, træk din mave.
  3. Tag en regelmæssig åndedræt.
  4. Gør et kig op, og læber pout.
  5. At trække vejret uden anstrengelse.
  6. Hold næsen med fingrene og hold pusten.
  7. Optag indåndingstid.

Varigheden af ​​perioden uden åndedræt er en indikator for sundhed. Efter en lille mangel på luft dukkede op, bemærk indikatoren og korrelere med den sundhedsgradation foreslået af forfatteren. Hvis du klarer at holde vejret i et øjeblik eller mere, så er personen frisk; hvis i 30 sekunder skal du nøje overveje din tilstand en figur på mindre end 20 sekunder. indikativ for sygdom.

Efter en kontrolpust hold kan du begynde at forberede lektionen. Igen skal du sidde på en stol med rige skuldre, du skal trække vejret blødt og grundigt gennem næsen i 10 minutter. Dette kan forårsage ubehag (kulderystelser, svag svimmelhed). Efter forberedelsen er lungerne maksimalt fri for ilt og klar til gymnastik.

Regler for udøvelse af åndedrætsøvelser

Før starten af ​​de dybe vejrtrækninger foreslår forfatteren at blive bekendt med nogle regler, som efter hans mening vil gøre øvelserne mere effektive. Disse omfatter følgende anbefalinger:

  • åndedrættet udføres kun gennem næsen;
  • klasser udføres bedst om morgenen;
  • giv øvelser 2-3 timer om dagen
  • Spis ikke før gymnastik;
  • på samme tid for at udføre selvmassage, om morgenen og om aftenen vandprocedurer;
  • når du kan nægte at tage medicin og andre behandlinger.

Buteyko sagde i sine metodologiske anbefalinger, at der i løbet af klasserne kan være ubehag, kulderystelser og en følelse af mangel på luft, der ikke er værd at være opmærksom på. Over tid, med regelmæssige øvelser, vil ubehaget forsvinde, og den generelle tilstand vil blive bedre.

Komplekse øvelser på Buteyko med astma

Ifølge Buteykos anbefalinger kan følgende sæt øvelser anvendes til bronchial astma:

  1. I 5 sekunder skal du tage et let ånde og derefter ånde ud, mens du slapper af i pectorale muskler. Gentag 10 gange.
  2. Inhalér i 7,5 sekunder ved hjælp af membranen, hvilket gør overgangen til lungernes øverste dele. Udånd i omvendt rækkefølge om 7,5 sekunder. Hold vejret i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
  3. Akupressur nasal massage i vilkårlige områder i 1 minut.
  4. Udfør den anden øvelse, skifte alternativt næseborene i 10 minutter.
  5. På fuld åndedrag i 7,5 sekunder. inddrage underlivet, og derefter langsomt ånde ud uden at ændre underlivets stilling og holde vejret i 5 sekunder. Gentag 10 gange.
  6. Udfør 12 hurtige dybe vejrtrækninger og udåndinger en gang. Hold vejret for maksimal udånding.
  7. Udfør åndedrag ved niveauer:
  • i 5 sekunder indånder-udånding-pause, gentag i 1 min;
  • i 5 sekunder indånder-pause-udånding-pause, gentag 2 min;
  • 7,5 sekunder indånder-pause-udånding og pause 5 sek., gentag 3 min.
  • 10 sekunder indånder-pause-udånding-pause, gentag 4 min.
  1. Så længe som muligt, hold pusten først, mens du trækker vejret, så som du indånder.
  2. Udfør vekselvis en maksimal pause - sidder, går, mens du hugger. Gentag 3-10 gange for hver position.
  3. Bekvemt placeret, sidder på en stol, og begynder med brystets vejrtrækning, og omsætter det gradvist til en næppe mærkbar overfladisk. Optræng så 3-10 minutter, indtil følelsen af ​​manglende luft.

I tilfælde af bronchial astma skal træning udføres i 2-3 timer om dagen. Forfatteren anbefaler at i morgen, eftermiddag og før sengetid udføre 2-3 lange åndeforsinkelser. Takket være øvelserne i blodet er kuldioxidindholdet normaliseret, hvilket hjælper med at reducere angreb af åndenød.

Ifølge den globale strategi for behandling af bronchial astma har Buteyko åndedrætsøvelser en positiv effekt på patienterne. Men denne effekt er en placebo-effekt, et element af selvhypnose og selvorganisering af patienten og påvirker ikke sygdommens forløb og tilstanden i det bronkopulmonale system. Anvendelsen af ​​teknikken er kun mulig efter samråd med den behandlende læge på baggrund af valgt medicinsk behandling.

http://ingalin.ru/astma/dyhatelnaya-gimnastika-butejko.html

Korrekt Buteyko indånder astma

Buteyko-metoden, også kendt som metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning, har til formål at behandle astma. Dens effektivitet er bekræftet. Det er kendt, at ved hjælp af disse øvelser er det muligt at reducere sygdommens symptomer signifikant og forbedre en persons generelle tilstand.

Takket være Buteyko vejrtrækningsøvelser var nogle patienter, der lider af astma, i stand til at spille sport, mens det tidligere førte dem til stor ubehag. For at kontrollere pålideligheden og kvaliteten af ​​metoden skal du overveje alle nuancer og være opmærksom på nogle af dem.

Hvad er grundlaget for teknikken

Grundlaget for denne metode er teorien om Konstantin Pavlovich Buteyko om årsagen til nogle sygdomme, der observeres hos mennesker. Forskeren mener, at de er symptomerne på den såkaldte "dyb vejrtrækningssygdom", når en for stor mængde udvalgt luft og en høj vejrtrækningsrate påvirker metabolisme negativt. Konstantin Pavlovich udviklede sin egen mekanisme til behandling af en sygdom ved hjælp af nogle øvelser. Han hævdede, at i tilfælde af en sand vejrtrækningsteknik kan en person slippe af med mange sygdomme.

I starten var den nye udvikling ikke populær, og blev derfor ikke finansieret. Laboratoriet for forskning var impulsen til yderligere handling. Forskeren lykkedes ikke kun for at studere egenskaberne ved menneskelig vejrtrækning ved hjælp af forskellige enheder, men også at opfinde sine egne enheder. Derefter kom ordren til at fratage Buteyko af arbejde, hvilket væsentligt forsinkede udbredelsen af ​​metoden. Kun i 1998 blev videnskabsmandens metode interesseret i hele verden.

Hvad er metoden

Respiratorisk gymnastik er meget udbredt ikke kun i folkemusik men også i traditionel medicin.

Du kan fremhæve nogle funktioner:

  1. Forskning, diagnose af egen vejrtrækning.
  2. At få evnen til at bremse vejret ved hjælp af afslapning.
  3. Evnen til at forhindre et angreb af bronchial astma.
  4. Afvisning af afhængighed (stof eller hormon).

Først og fremmest skal du huske tre regler:

  1. Undgå indånding gennem munden. Selvom en person har en løbende næse, skal han forsøge at trække vejret gennem næsen, hvilket med tiden ikke vil medføre problemer.
  2. Ofte være afslappet. Dette vil hjælpe med at kontrollere din vejrtrækning, sænk den ned.
  3. Tillad ikke staten, når manglen på luft tydeligt mærkes. For at forstå, at dette skete, skal du følge staten efter træning. Hvis du virkelig ønsker at trække vejret - er det værd at overveje.

For at bestemme graden af ​​åndedrætssvigt er der en særlig måde. Det er nødvendigt at måle puls og "kontrol pause." Den anden procedure anbefales efter en ti minutters hvile for at justere vejrtrækningen.

Til dette har du brug for:

  1. Straightens, rette sine skuldre.
  2. Stram bukemusklerne.
  3. Tag et åndedræt.
  4. Slap af dine muskler - udånding sker automatisk.
  5. En person følger den anden hånd, sin position under udånding bliver husket, vejrtrækningen stopper.
  6. Det er kun nødvendigt at indånde kun, når en person føler et luftskub, som ledsages af spændinger i musklerne i abdominal og nakke.
  7. Senere er det nødvendigt at indånde grundigt efter at have husket pilens position.

Sygdommens stadium bestemmes af følgende parametre:

  1. Pulse - mindre end 70, pause - mere end 40 sekunder - absolut helbred.
  2. Pulse - mere end 80, pause - fra 20 til 40 - den første fase af patologien.
  3. Pulse - mere end 90, pause - fra 10 til 20 - den anden fase af sygdommen.
  4. Pause - mindre end ti - den tredje fase af sygdommen.

Pulsen skal måles regelmæssigt for at overvåge dine resultater og trække passende konklusioner. Forskeren selv bemærkede, at kontrollen af ​​varigheden af ​​indånding og pause er yderst farlig for helbredet, det kan føre til forringelse. Det er vigtigt at forstå forskellen mellem dette og metoden til gymnastik - i det andet tilfælde opnås effekten kun ved afslapning og ikke ved hjælp af luftretention.

Hvordan viser positive virkninger sig?

Først og fremmest er vejrtrækningen meget praktisk - de kan udføres overalt, selv på arbejdspladsen, og de vil ikke skade arbejdsprocessen. Det er meget nemt at gøre, fordi der ikke kræves speciel træning eller udstyr. Alder er ligegyldigt, både voksne og børn kan udføre øvelserne.

Brug af metoden kan helbrede et stort antal sygdomme:

  • Raynauds sygdom;
  • lungebetændelse;
  • hypertension;
  • krænkelse af blodcirkulationen
  • behandling af hjerteanfald eller slagtilfælde
  • bronchial astma
  • nogle hudsygdomme
  • kardiovaskulær patologi
  • overvægt;
  • nyresygdom
  • sygdomme i den menneskelige udskillelse og reproduktive system;
  • diabetes;
  • skjoldbruskkirtlen sygdom;
  • urininkontinens
  • øjenfejl.

De første undersøgelser viste, at øvelserne ikke udgør nogen fare for en persons liv og bidrager til hurtig genopretning eller forbedring af tilstanden.

Sommetider er metoden ligestillet med lægemiddelbehandling i kampen mod astma, men eksperter insisterer på, at det er mere egnet som supplement til traditionel behandling. Canadiske studier har vist, at resultaterne af brystklinisk fysioterapi og brug af Buteyko-teknikken er næsten lige så gode, og der er en positiv tendens i hver patientgruppe.

Der er også udført undersøgelser vedrørende forholdet mellem reduktion af lægemiddelindtag og det kliniske billede af astma. Forsøget viste, at tilstanden hos patienter, der reducerede brugen af ​​stoffer, der forbedrede dynamikken, ikke var bedre, og endda omvendt. Derfor kan vi trygt sige, at disse øvelser er nøjagtigt et supplement til behandlingen.

Forebyggelse af et astmaangreb

For at forhindre angreb eller stoppe det så hurtigt som muligt, skal du udføre regelmæssigt øvelser. Dette vil hjælpe personen til at lære at kontrollere indånding og udgang, hvilket vil bidrage til et hurtigt stop på angrebet.

Når en person føler angrebsmetoden, skal du indånde med din næse og gøre det så, at brystet og maven bevæger sig. Derefter skal du holde pusten i et stykke tid, nok i fem sekunder. Du skal gentage øvelsen, indtil angrebet er gået, det vil ske efter ca. ti gange. Derefter kan du fortsætte med at lave nogle øvelser for at gøre vejrtrækningen jævnere.

Daglige øvelser til behandling af bronchial astma

1. Ånd overfladisk gennem næsen i ti minutter (indånd - 2-3 sekunder i intervallet mellem 2-4 sekunder - udånding), pause er kort - ikke mere end 4 sekunder.

2. Det er nødvendigt at indånde langsomt, det fremmer muskelafslapning.

3. Indånding bør vare mere end fem sekunder.

4. Med jævne mellemrum kan du klemme et næsebor.

5. Hver åndedrætsbevægelse udføres ni gange.

6. stærke vejrtrækninger og udåndinger skal accelerere

7. Cyklusen er cirka fire minutter.

Også børn kan grupperes i træningsklasser, og øvelserne til voksne vil ikke være vanskelige for dem, teknikken er helt sikker.

  • Indånder og udånder i fem sekunder, skal musklerne slappe af, en pause er nødvendig. Skal gentages ti gange.
  • Inhalér i 7,5 sekunder, afslut også, pause - 5 sekunder. 10 gange.
  • Massering af reflekspunkter på næsen, åndedræt er forsinket så meget som muligt.
  • Gentag vejrtrækningen fra den anden øvelse, skiftevis lukke hver næsebor. 10 gange.
  • Den anden øvelse, men spænder i mavemusklerne.
  • 12 maksimale vejrtrækninger og vejrtrækninger, de bør også være hurtige. I alt tager det et minut, og pausen er også maksimum.
  • Inhalér i op til fem sekunder, ånder ud, pause i 5 sekunder (4 gentagelser).
  • Breath op til fem sekunder, luftretention, udånding, pause - fem sekunder. (6 reps)
  • Puste op i 7,5 sekunder, forsink, udånd pause i syv og et halvt sekund.
  • Inhalér i op til ti sekunder, forsink, udånd, pause 10 sekunder (6 gentagelser).

Øvelser skal gøres, gradvist øge alle indikatorer. Det anbefales at bringe dem til 1 åndedrætsbevægelse pr. Minut.

Maksimal pause under indånding og samme udløbsforsinkelse (en gentagelse).

Træn for at holde vejret under enhver aktivitet, pause er maksimal. Gentag, startende fra tre gange, maksimum - 10.

Tag dyb indånding, og sænk derefter gradvist det. Over tid vil det blive overfladisk. Udseendet af en mangel på ilt er normalt, men inden for grund. Gentag med samme frekvens som øvelse 9.

En person skal være rolig og fokuseret, ingen skal distrahere ham, få ham til at grine eller bringe ham til dialog. Før man udfører manipulationerne anbefales ikke gymnastik.

Hvad er vigtigt at vide, forfatterens råd

Buteyko-metoden er meget effektiv, men den kan ikke betragtes som et komplet alternativ til behandling. Det er velegnet til personer, der føler træthed. Du kan gøre i specielle klinikker Buteyko, som giver klasser med trænere.

Det er umuligt at ty til øvelser for mennesker, hvis liv det er farligt (for eksempel en person, der har en smitsom progressiv sygdom, mentale eller udviklingsmæssige abnormiteter, sygdomme ledsaget af hyppig blødning, forværring af kronisk tonsillitis). Du bør ikke forsøge at blive behandlet uafhængigt, høringen af ​​lægen forhindrer ikke. Det er bedst at udføre teknikken under tilsyn af en specialist, der kan hjælpe med tiden, hvis behovet opstår.

konklusion

På trods af at Buteyko-teknikken er sikker, og den er blevet anerkendt i næsten hele verden, er der ingen grund til at gå for langt. Det er værd at huske, at denne metode er ud over den generelle behandling af astma, og ikke dens absolutte alternativ.

http://allergia.life/zabolevaniya/astma/dyxanie-po-butejko.html

Behandling af astma ved brug af Buteyko-metoden

Det gyldne middel kan kaldes metoden fra Dr. Buteyko: Metoden behandler uden brug af lægemidler og har meget få kontraindikationer.

Essensen af ​​metoden

Tilbage i midten af ​​det sidste århundrede, Dr. Buteyko K.P. Jeg kom til den konklusion, at årsagen til mange sygdomme, herunder bronchial astma, er for dyb vejrtrækning.

Han begrundede sig således:

  1. Hvis en person inhalerer dybt og udånder, fører det ikke til mætning af vores krop med ilt. Alt er modsat: dyb vejrtrækning reducerer indholdet af kuldioxid i blodet, det er ikke nok til at sikre overførsel af ilt fra blodet til væv. Som et resultat opstår der oxygen ilt fra hele menneskekroppen.
  2. Oxygen sulten forstyrrer metaboliske processer i celler og spasmerer bronchi og blodkar.
  3. For at genoprette normal drift forsøger kroppen på en eller anden måde at forhindre tab af kuldioxid.
  4. Krammen tillader ikke skibene at levere ilt til væv, personen føler manglen på luft og trækker vejret så dybt som muligt. Det er det, cirklen er lukket!

Baseret på disse observationer konkluderede Dr. Buteyko, som blev grundlaget for hans åndedrætsøvelser: Det er nødvendigt at indånde overfladisk, let og fjerne spasmen i luftvejene og mætte blodet med kuldioxid. Det er nødvendigt at øge pause mellem to åndedræt.

De øvelser foreslået af lægen udvider blodkarrene, indholdet af kuldioxid og ilt bliver afbalanceret, oxygen kommer ind i cellerne, og de metaboliske processer genoprettes.

Indikationer for træning

Lægen forsøgte sin gymnastik på sig selv og ønskede at helbrede sin astma.

Men mange kliniske observationer og forsøg gjorde det muligt for hende at blive brugt til behandling af andre lidelser:

  • Bronchial astma
  • Respiratoriske arytmier
  • Rhinitis og laryngitis;
  • sinusitis;
  • Enhver hoste;
  • Lungeemfysem;
  • lungebetændelse;
  • Besvimelse og hyppig svimmelhed;
  • epilepsi;
  • parese;
  • rysten;
  • Øget intraokulært tryk
  • thermoneurosis;
  • Vegeto-dystoniske kriser;
  • toksicitet;
  • Øget hjertefrekvens
  • Hjerteskibet spasmerer;
  • Hjertesmerter;
  • hypertension;
  • Åreknuder;
  • Alvorlige tilstande efter et hjerteanfald og slagtilfælde
  • tromboflebitis;
  • Kolitis og gastritis
  • anfald;
  • Anæmi.

Kontraindikationer for respiratorisk gymnastik

Der er få kontraindikationer, de er alle situationer:

  • Enhver akut infektion;
  • Forværret kronisk tonsillitis;
  • Blødning eller sygdom med dette symptom;
  • Sygdomme eller abnormiteter, hvor patienten ikke forstår essensen af ​​metoden.

Effektiviteten af ​​respiratorisk gymnastik

Effekten af ​​gymnastik ifølge Buteyko-metoden fremgår tydeligt af resultaterne gentagne gange registreret hos patienter:

  1. Astmatiske kvælningsangreb blev stoppet på få minutter.
  2. Stoppet en stærk hoste.
  3. Nasale vejrtrækninger blev genoprettet under rhinitis.
  4. Symptomerne på en allergisk reaktion forsvandt meget hurtigt.
  5. Gendannet immunitet.
  6. Opnået en stabil remission i kroniske sygdomme.
  7. Gendannet metabolisme.

Regler for udøvelse af åndedrætsøvelser

uddannelse

Inden gymnastik påbegyndes, skal hver patient gennemgå træning.

Den indeholder følgende elementer:

  • Obligatorisk lægeundersøgelse med vurdering af dybden af ​​vejrtrækningen. Hvis der opdages dyb vejrtrækning, vil det blive rettet
  • Mastering teori, mode og teknikker til træning;
  • Det er obligatorisk for patienten at holde en dagbog, hvor kontrollen pauser og pulsen registreres;
  • Klasser holdes kun på tom mave.

Øvelser for astma

  • Tæl puls og maksimal pause. Sid på stolen. Bagsiden er flad, palmerne ligger på knæene. Kroppen er afslappet, vejrtrækning er lav, næppe mærkbar. Der bør være en følelse af manglende evne til at trække vejret. Gør dette i 10 minutter.
  • Åndedræt bør være lungetop: indånding, udånding, pause - i 5 sekunder, kun 10 gange.
  • At trække vejret gennem brystet og maven: indånder, ånder ud - 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder, kun 10 gange.
  • En gang for at gøre en punktmassage i næsen, hold pusten så meget som muligt.
  • At trække vejret i højre og venstre næsebor - 10 gange.
  • Når du indånder, suger i maven - 7,5 sekunder, ånder ud til det maksimale - 7,5 sekunder varer pause i fem sekunder. Kun 10 gange.
  • Pulmonal ventilation: I løbet af 1 minut, lav 12 meget dybe vejrtrækninger (5 sekunder hver), mens du holder maksimal åndedræt, hold pusten så meget som muligt - en gang.
  • Hold vejret vejrtrækning:
  1. Gør 1 min: indånding, udånding, pause - i 5 sekunder.
  2. Gør 2 min: indånd, pause, ånde ud, pause - i 5 sekunder.
  3. Gør 3 minutter: indånding, pause, udånding - i 7,5 sekunder, pause - 5 sekunder.
  4. Gør 4 minutter: indånding, pause, udånding, pause - 10 sekunder.
  • Engang til maksimum hold pusten under udånding, så under indånding;
  • På det maksimale hold din åndedræt første siddende, derefter gå på stedet, så crouching - 3-10 gange;
  • Sid dig ned, være helt afslappet. Træk vejret i brystet, men hele tiden reducere indånding og udånder, indtil ånden er næsten fuldstændig usynlig.

Sluttrin

Efter 2-8 ugers træning begynder kroppen at komme sig, men for at overleve denne rensningsreaktion skal patienten samle vilen i en knytnæve.

  • Den generelle tilstand vil forværre;
  • Phlegm vil flytte væk
  • Diarré og feber kan forekomme;
  • Appetitten forsvinder;
  • Åndedræt vil være hyppigt, og at holde vejret bliver kortere.

Opfinderne af metoden troede selv, at en sådan organisms reaktion antyder, at metaboliske processer vender tilbage til normale værdier, og opfordrede ikke til at være bange, men for at fortsætte øvelserne.

Dr. Buteykos vejrtrækninger har hjulpet folk med at genoprette helbred i mere end tres år. Metoden har gentagne gange bevist sin effektivitet og sikkerhed.

Men for at komme sig tilbage skal vi fortsætte. Og så vil den astma, der plaget dig i årevis, være uigenkaldeligt borte.

http://bezallergii.info/zabolevaniya/astma/metod-butejko

Buteyko åndedrætsøvelser: 3 øvelser

Sundhedsøkologi: Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning.

Åndedræt er grundlaget for vores liv, hvorfor mange sundhedssystemer bygger på principperne om korrekt vejrtrækning. Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning for sundhed har længe været bevist af hundredvis af undersøgelser og observationer.

Buteyko respiratorisk gymnastik er et system til helbredelse af kroppen med det formål at begrænse dyb vejrtrækning eller "metoden til voluntisk eliminering af dyb vejrtrækning (VLGD)" - ifølge systemets forfatter.

Betydningen af ​​korrekt vejrtrækning for helbredet

Denne metode blev udviklet af forskere i 1952 og er siden blevet anvendt til behandling og lindring af symptomer på bronchial astma, allergiske sygdomme og andre respiratoriske sygdomme.

Årsagen til udviklingen af ​​sygdomme, efter hans mening, i alveolar hyperventilation - det vil sige med dybe vejrtrækninger, øges mængden af ​​ilt, som man modtager, ikke, men kuldioxid falder. Og dens mangel fører til udseendet af omkring 90 sygdomme.

Dette skyldes en stigning i glat muskeltonus, luftvejspasma og respirationssvigt i væv. Et af bevisene i denne teori er det faktum, at lungerne af en sund person er 5 liter, og en patient med bronchial astma er ca. 10-15 liter.


Åndedrætsøvelser kan hjælpe med sådanne sygdomme som:

  • bronchial astma
  • astmatisk bronkitis;
  • emfysem;
  • lungefibrose;
  • symptomer på lungebetændelse
  • angina pectoris;
  • hypertension;
  • krænkelse af cerebral kredsløb
  • allergiske sygdomme.


For at mætte blodet med kuldioxid, som er meget lille i luften, skal du regulere din vejrtrækning, gøre den lav, og pause mellem åndedræt - længere.

Målet med gymnastik er at lære en person at kontrollere sin vejrtrækning og slippe af med hyperventilering.

Princippet om korrekt vejrtrækning er simpel - du skal tage en lav grund indånding i 2-3 sekunder, og derefter udånder 3-4 sekunder og forsøge at øge pause mellem åndedræt.

På dette tidspunkt hviler menneskekroppen. For at stimulere trigeminusnerven under pauser skal du også kigge op og ikke være bange for den nye følelse af mangel på luft.


Begynd at engagere sig i et lignende system, du skal være forberedt på de ubehagelige fornemmelser, der opstår i de første stadier af øvelserne. Frygt, modvilje mod motion, forværring af sygdom og følelse af smerte kan forekomme, og symptomer som appetitløshed, øget åndedræt og åndenød er også mulige.

Det vigtigste er ikke at holde op med at praktisere, og efter et stykke tid vil genoprettelsen begynde, og ubehagelige følelser vil passere.

Fordelene ved åndedrætsøvelser er evnen til at udføre øvelser hvor og hvor du vil: hjemme, på gå, på arbejde eller i transport. Derudover er det ret simpelt og velegnet til alle aldersgrupper, lige fra børn fra 4 år til folk i den mest avancerede alder.

Øvelser kan udføres til enhver tid, men det er bedre at tage visse timer til at øve og til at lave visse timer hver dag.

1 øvelse - du skal forsøge at holde vejret, indtil du føler en følelse af mangel på luft og forbliver i denne tilstand så længe som muligt ved at tage lavt, lavt indånding. Hvis du ønsker at trække dyb vejret - start øvelsen igen.

Øvelse 2 - Hold pusten mens du går - hold vejret og gå rundt i lokalet, indtil du får kort ånde, og ån derefter og gentag øvelsen igen.

3 øvelse - at trække overfladisk i 3 minutter, gradvist øge tiden til 10 minutter.

http://econet.ru/articles/179620-dyhatelnaya-gimnastika-buteyko-3-uprazhneniya

Respiratorisk gymnastik Buteyko med bronchial astma: øvelser

Hilsner til alle læsere af bloggen! Bronchial astma er en fjendtlig fjende, der forgifter mange menneskers liv. Men de mirakuløse åndedrætsøvelser fra Buteyko er udviklet til astma, som vil hjælpe med at slippe af med sygdommens symptomer hos både voksne og børn.

At slippe af med kuldioxid i kroppen

Sovjetforsker K.P. Buteyko opfandt en metode til at rydde kroppen af ​​overskydende carbondioxid i blodet. Metoden er baseret på at reducere dybden af ​​indånding og øge intervallet efter udånding. Efter at have mestret overfladisk vejrtrækning bliver folk slippe af med mange problemer.

Metoden er rettet mod helbredelse fra astma og andre problemer med åndedrætssystemet, efterfulgt af at slippe af med stoffer.

I begyndelsen af ​​træningen er sygdomsforværring mulig. Det er muligt, at der vil være åndenød, tremmer i hænderne, vanskeligheder ved åndedrætsbesiddelse. Klasser skal fortsætte!

For at forberede dig på åndedrætsøvelser, prøv at holde vejret om morgenen:

  • få en notesbog, hvor du vil optage indikatorerne;
  • start fra 10-20 sekunder;
  • gradvist bringe op til 90 sekunder;
  • Mål din puls.

Når du starter regelmæssige øvelser, vil vejrtrækningen nærme sig dette mønster: indånding - 2-3 sekunder, ånder og pause - 3-4 sekunder.

Advarsel! For at slippe af med astma, gør dig klar til langsigtet behandling af gymnastik.

Årsagen til sygdommen

Metoden udviklet i 1952 hjælper med at slippe af med sådanne sygdomme:

  • astmatisk bronkitis;
  • emfysem;
  • lungefibrose;
  • med symptomer på lungebetændelse
  • angina pectoris;
  • hypertension;
  • krænkelse af cerebral kredsløb.

Ifølge forskeren er årsagen til disse sygdomme mængden af ​​ilt og kuldioxid, og manglen på sidstnævnte fører til fødslen af ​​90 sygdomme.

Hans ræsonnement er som følger:

  • Dyb vejrtrækning skal føre til iltning i blodet.
  • Det viser sig modsat: et dybt ånd fører til et fald i kuldioxid i blodet.
  • Og dens mangel forhindrer ilt fra at passere fra blodet til vævene.
  • Som et resultat begynder ilt sult, hvilket fører til spasmer i kar og bronchi.

Kramperne tillader ikke ilt at "nå" til væv, en person har ikke nok luft, han begynder at kvælke og forsøger at indånde dybt luften.

Resultatet er en ond cirkel! Derfor besluttede forskeren, at årsagen til mange lidelser er dyb vejrtrækning.

Baseret på disse resultater opfandt forskeren åndedrætsgymnastik, som han testede på sig selv, da han "tjente" bronchial astma. En person skal lære at trække vejret overfladisk for at lindre spasmer af blodkar og berige blodet med kuldioxid. Til dette anbefaler han at tage en pause mellem 2 åndedræt.

Den kendsgerning, der bekræfter hans teori: Lyden af ​​lungerne hos en sund person er 5 liter, og patienten med bronchial astma er 10-15 liter.

Fordelene ved gymnastik Buteyko

  1. At udføre øvelserne behøver ikke udstyr og specielle tøj.
  2. Folk i alle aldre fra 4 år kan lære at udføre øvelserne.
  3. Tilgængeligheden af ​​metoder.

Du skal gøre det regelmæssigt, helst på samme tid.

Resultaterne af gymnastik i Buteyko

Positive resultater registreret hos patienter bekræfter effektiviteten af ​​metoden.

  1. Anfald hos astmatikere stoppede efter få minutter.
  2. Stoppet en stærk hoste.
  3. Med stærk rhinitis blev vejret gennem næsen genoprettet.
  4. Der var en restaurering af metabolisme og immunitet.
  5. Allergi symptomer forsvandt.

For at komme i gang, lær hvordan du gør disse øvelser.

  1. Prøv at holde vejret, så der er en følelse af mangel på luft. Bliv i denne tilstand så længe som muligt og tag små vejrtrækninger. Hvis du ønsker at trække dyb indånding, skal du starte øvelsen igen.
  2. Hold vejret i rummet, indtil der er nok luft, så ånde og gentag alt igen.
  3. Puste overfladisk 3 minutter, og øg derefter tiden til 8-10 minutter.

Gør øvelser 3-4 gange om dagen.

Du kan føle dig kold, så en følelse af varme, et sved vil dukke op. Efter træning må du ikke øge din vejrtrækning, komme langsomt ud af staten.

Øvelser i henhold til Buteyko-metoden

  1. Til den øvre lunge. I 5 sekunder: indånder, ånder ud af muskelafslapning, hvorefter pause. Gentag 10 gange.
  2. Fuld vejrtrækning. Inhalér 7,5 sek. (start med hjælp af membranen og afslut med brystets muskler), udånding - 7,5 sekunder. (start fra de øverste dele af lungerne, slut med membranen), hold pause i 5 sekunder. Gentag - 10 gange.
  3. Hold vejret, massage næsens reflekspunkter.
  4. Gentag øvelse nr. 2: Først gennem højre næsebor, hold venstre, så gennem venstre. Gør det 10 gange.
  5. Gentag øvelsesnummer 2, og hold maven trukket tilbage. Gentag - 10 gange.
  6. Udfør 12 dybeste og hurtigste vejrtrækninger og udåndinger i ikke mere end 2,5 sekunder inden for 1 minut. Så hold pusten så meget som muligt. Når dette sker, skal du lukke lungerne i luften.
  7. Udfør sjælden vejrtrækning:
    - indånding (1-5 sekunder), derefter - udånding og pause i 5 sekunder - gentag 4 gange;
    - indånding (2-5 sekunder), og derefter - ånd vejret, ånder og pause i 5 sekunder - gentag 6 gange;
    - indånding (3-7,5 sekunder), og derefter - ånd vejret, ånder og pause i 7,5 sekunder - gentag 6 gange;
    - indånding (4-10 sekunder), og derefter - ånd vejret, ånder og pause i 10 sekunder. - gentag 6 gange
  8. Dobbelt åndedrag: Udfør en lang pause under indånding og derefter udånding.
  9. Øv nummer 8 for at udføre mødet, mens du hakker, mens du går på stedet. Gentag, startende fra 3 gange, op til 10 gange.
  10. Udfør grund vejrtrækning i 3-10 minutter.

For at udføre gymnastik korrekt skal du se videoen.

Kære venner, Buteyko åndedrætsøvelser med astma eliminerer virkelig mange sygdomme. Vær ikke bange for ubehag i begyndelsen af ​​klasserne. De vil hurtigt passere!

http://inet-health.ru/dyhatelnaya-gimnastika-buteyko-pri-astme/
Flere Artikler Om Allergener